Выгорание не только влияет на вашу способность выполнять свою работу, но и может отразиться на состоянии вашего психического здоровья и благополучия в целом. Основательница компании «Calmer» Таня Диггори подробно рассматривает, как выявить выгорание и восстановиться после него. Также делится несколькими простыми стратегиями, как предотвратить выгорание в первую очередь…

Есть все основания полагать, что уровень выгорания растет. Согласно исследованию, проведенному в 2020 году, 22% британских работников испытывали выгорание, связанное с работой. Кроме того, согласно данным Google Trends, глобальный поиск термина «профессиональное выгорание» увеличился на 184% с 2019 по 2020 год.

Хорошая новость заключается в том, что выгорание временно и вы можете научиться выходить из него. Существует множество шагов, которые вы можете предпринять для предотвращения выгорания. Прежде всего эти стратегии помогут вам развить чувство самосознания, распознать сигналы стресса в вашем теле, и укрепить ваше психическое здоровье. Эти стратегии научат как бороться с эмоциональным выгоранием.

При этом важно понимать разницу между стрессом и выгоранием, а также то, когда стресс может перерасти в нечто более серьезное. Это поможет вам понять, как может проявиться выгорание.

Итак, как бороться с эмоциональным выгоранием и что это такое?

Эмоциональное выгорание определение

Эмоциональное выгорание — это состояние физического, умственного и эмоционального истощения, обычно связанное со стрессом на работе. Оно может привести к тому, что вы почувствуете себя неспособным справиться с какой-либо ситуацией. В результате это приведет к отсутствию мотивации не только в работе, но и в личной жизни. Главное понять как бороться с эмоциональным выгоранием.

По правде говоря, выгорание может коснуться любого человека на любом этапе его жизни. Однако исследования показали, что пик выгорания приходится на возраст от 25 до 44 лет. Симптомы включают, в частности, демотивацию, отсутствие энергии, чувство отстраненности от работы и личных отношений, истощение и снижение производительности.

Стадии эмоционального выгорания

В компании «Calmer» мы определили пять стадий выгорания, которые чаще всего испытывают люди. Данные стадии являются поводом к тому, чтобы подумать как бороться с эмоциональным выгоранием. К ним относятся:

• 1) Фаза медового месяца:

Это происходит, когда вы приступаете к новому проекту или работе. Его можно определить по высокой продуктивности, энтузиазму, а также по прогнозированию возможных стрессов в будущем. В целом, это ощущение контроля над ситуацией.

• 2) Наступление стресса:

Это вторая стадия выгорания, когда человек может почувствовать, что его оптимизм ослабевает из-за ряда обстоятельств. Это может быть связано с нехваткой времени и рабочей нагрузкой. Начинают проявляться общие признаки стресса, такие как подавленность, физическое напряжение, усталость, тревожность и снижение производительности.

• 3) Хронический стресс:

Эта стадия является более тяжелой, чем вторая. Она возникает, когда человек переходит от незначительных симптомов к частому ощущению стресса. Симптомы включают хроническую усталость, повышенное потребление алкоголя, пропуски сроков сдачи работы и даже обидчивость.

• 4) Выгорание:

Мы определяем выгорание как четвертую стадию, когда симптомы становятся критическими, и вы больше не можете их игнорировать. У человека могут наблюдаться изменения в поведении, постоянная усталость, проблемы с настроением или тревожность. Также у человека могут наблюдаться чувство изоляции. Продолжать работать в обычном режиме часто невозможно, поэтому важно обратиться за помощью.

• 5) Постоянное выгорание:

Это последняя стадия, когда симптомы выгорания полностью вошли в жизнь человека. Очень важно распознать эту стадию. Так как игнорирование этих симптомов может привести к серьезному физическому или эмоциональному ущербу. Все эти этапы являются поводом для того, чтобы задуматься о том как бороться с эмоциональным выгоранием.

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Итак, нужно понять как бороться с эмоциональным выгоранием. Выгорание — это результат длительного, неразрешенного стресса. Поэтому важной частью профилактики выгорания является предоставление себе инструментов для преодоления стресса, как связанного с работой, так и иного.

В контексте работы это может означать открытое сообщение о своих чувствах высшему руководству и коллегам, чтобы получить поддержку, или делегирование работы другим, чтобы облегчить нагрузку или посоветоваться с ними как бороться с эмоциональным выгоранием.

Если вы работаете фрилансером или являетесь предпринимателем и у вас еще нет команды, к которой можно обратиться за поддержкой, подумайте, к кому вы можете обратиться из своей более широкой сети поддержки. Вы также можете подумать о найме помощников или об изменении сроков выполнения работы. Подумайте о том, чтобы уменьшить количество проектов, над которыми вы работаете, чтобы помочь справиться с перегруженностью.

Также если вы часто испытываете стресс вам будет полезно почитать эту статью — как снизить стресс. В этой статье мы собрали разные способы, как бороться со стрессом.

Как справиться с эмоциональным выгоранием способы

Независимо от того, связано ли это с работой или с другими стрессовыми факторами, если вы считаете, что можете выгореть, ниже приведены четыре методики, которые помогут вам научиться поддерживать хорошее психическое здоровье, управлять уровнем стресса и восстанавливаться после выгорания. Это будет ключом к тому как бороться с эмоциональным выгоранием:

• 1) Отмечайте любые негативные чувства:

Признайте, что вы чувствуете, и полностью примите эти мысли, без осуждения и с добротой к себе. Это поможет вам понять и устранить причины, которые могут их вызывать. Если это поможет, поговорите с человеком, которому вы доверяете, или воспользуйтесь ручкой и бумагой, чтобы записать свои чувства. Ведь ведение дневника является отличным способом сделать паузу и поразмышлять о своих чувствах. Он может дать вам толчок, необходимый для движения вперед.

• 2) Сделайте перерыв:

Очень важно сделать перерыв, если вы чувствуете себя перегоревшим. Вам необходимо отвлечься от стрессов, связанных с работой. Это может быть трудно, если вы возлагаете на себя большие надежды. Однако полезно напомнить себе, что разуму и телу необходимо время для отдыха, перезарядки и восстановления, чтобы понять как бороться с эмоциональным выгоранием.

• 3) Отдавайте предпочтение вещам, которые приносят вам радость:

Если вы испытываете стресс или эмоциональное выгорание, выделение времени на то, что приносит вам удовольствие. Возможно это может показаться низким в списке приоритетов. Однако вместо того, чтобы перетруждаться, начните с того, чтобы выделить время для мелочей, которые вам действительно нравятся.

Психическое здоровье важно

Помните: вы контролируете ситуацию

Что интересно в трудностях, так это то, что они действительно проверяют вашу стойкость, настойчивость и стремление к достижению своих целей. В конечном счете, именно вы можете управлять ими. Знайте это и старайтесь использовать то, что вы извлекли из каждой ситуации, и применять это на практике.

Заботьтесь о своем психическом здоровье и благополучии в первую очередь, и помните, что всегда можно двигаться вперед и восстановиться после выгорания. Мы живем в лучшее время для поддержки психического здоровья и благополучия. Независимо от того, на какой стадии выгорания вы находитесь, надежда есть всегда.

Надеюсь, вам понравилась наша статья как бороться с эмоциональным выгоранием. Возможно вам также будет интересно узнать какие продукты повышают настроение и работоспособность.