Как продлить секс?

Хотите, чтобы удовольствие было невероятно долгим? Вы попали по адресу, мы всё расскажем. Данная статья посвящена теме как продлить секс.

Секс не всегда должен быть медленным, вдохновленным тантрическим сеансом. Однако для большинства женщин двух минут недостаточно, чтобы перейти к самому интересному. Поэтому многие женщины и их партнеры задаются вопросом, как продержаться в постели дольше?

Идеальная продолжительность секса

Научного определения «идеальной» продолжительности сеанса секса не существует, но исследование 2020 года, опубликованное в «Journal of Sexual Medicine», показало, что, по крайней мере у гетеросексуальных женщин, для достижения кульминации требуется в среднем 13,41 минуты. Исследование проводилось с октября 2017 года по сентябрь 2018 года и включало 645 участников из 20 стран, средний возраст которых составлял 30 лет. Таким образом, хотя группа людей, проживающих в Великобритании, США, Индии и других странах, была разнообразной, она все же была относительно небольшой.

Также выяснилось, что большинство участников исследования не могли достичь оргазма только при пеновагинальном половом акте, а 17% вообще никогда не испытывали оргазма. Конечно, оргазм не должен быть единственной причиной для занятия сексом — путешествие может быть не менее приятным, но результаты исследования дают нам хорошее представление о том, как сделать так, чтобы секс длился дольше.

Мы спросили экспертов, как дольше продержаться в постели, если вы жаждете большей связи, большей близости и, конечно, большего количества оргазмов. Но прежде чем рассмотрим вопрос как продлить секс, разберём пользу долгого секса.

Польза секса для организма

как продлить секс

Секс снимает стресс

Если вы находитесь в состоянии стресса, секс может быть последним, о чем вы думаете. Но если у вас есть настроение, секс — отличное средство для снятия стресса. Акт секса насыщает ваш мозг всевозможными химическими веществами. В результате секс повышает настроение, и снижает уровень гормона стресса кортизола.

Дофамин, который воздействует на центры удовольствия и вознаграждения в мозге; эндорфины, которые могут уменьшить боль и стресс; и окситоцин, также известный как гормон объятий, выделяются во время секса, причем их уровень повышается после оргазма. Это очень важный пункт относительно темы как продлить секс.

Секс поднимает настроение

Окситоцин способствует ощущению благополучия и счастья. И вам не обязательно заниматься сексом как кролики, чтобы почувствовать это.

Исследование, проведенное среди 30 000 американских мужчин и женщин в период с 1989 по 2012 год, показало, что секса хотя бы раз в неделю в постоянных отношениях достаточно для того, чтобы люди были счастливы.

Не только соитие приносит пользу. Исследования, проведенные среди пожилых людей, показали, что держание за руки, объятия, поцелуи и взаимные поглаживания также способствуют повышению качества жизни.
Занятия сексом также могут предотвратить депрессию. Исследования показывают, что мужчины и женщины, имеющие половой акт со своими партнерами, больше удовлетворены своим психическим здоровьем. (К сожалению, это не распространяется на мастурбацию).

Но, по-видимому, этот эффект не распространяется на случайный секс или знакомства. Одно исследование, в котором приняли участие около 7500 студентов колледжей США из 14 государственных университетов, показало, что у тех, кто чаще вступал в интимные связи, уровень счастья и самооценки был ниже, а уровень депрессии и тревожности — выше.
В отличие от мнения о том, что мужчины чаще не против случайного секса, исследователи не обнаружили различий между полами. Это очень важный пункт относительно темы как продлить секс.

Секс улучшает сон

Пролактин, гормон, который расслабляет вас, также выделяется после оргазма. Именно благодаря сочетанию пролактина и остальных гормонов «хорошего самочувствия» большинство людей лучше спят после секса.
Чтобы получить максимальное количество пролактина, ученые советуют по возможности испытывать оргазм с партнером. Исследования показывают, что уровень пролактина у мужчин и женщин после полового акта может быть «на 400% выше, чем после мастурбации».

К сожалению, недостаток сна, от которого страдает треть американцев, также может повлиять на сексуальное удовлетворение. Исследование почти 10 000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет показало, что те, кто спал менее семи-восьми часов в сутки, были менее склонны к сексуальной активности. Чем старше женщина, тем больше вероятность того, что она сообщит о меньшем количестве секса при недостатке сна.

Расстройства сна могут играть определенную роль. Например, мужчины и женщины с обструктивным апноэ сна, характеризующимся громким храпом и периодами остановки дыхания, отмечают менее активную сексуальную жизнь.
Особенно страдают мужчины. Для выработки тестостерона мужчинам необходим полноценный непрерывный сон. Без этого у них может снизиться уровень тестостерона и возникнуть эректильная дисфункция.

Что происходит, когда сон улучшается? Хорошие новости для обоих полов: Повышается либидо.
Согласно исследованию 2015 года, женщины, которые хорошо выспались, чаще испытывали сексуальное желание на следующий день. Более того, увеличение продолжительности сна на один час на 14% повышает вероятность того, что женщина займется сексом со своим партнером.

А исследователи из армейского госпиталя Уолтера Рида обнаружили, что использование CPAP-аппарата — дыхательного аппарата, используемого для коррекции апноэ во сне, — улучшило сексуальную функцию и удовлетворенность всех мужчин в их исследовании, но особенно помогло тем, кто страдал эректильной дисфункцией. Это очень важный пункт относительно темы как продлить секс.

Секс повышает иммунитет

Долгий секс может также помочь вам противостоять болезням. Исследователи из Университета Уилкса в Пенсильвании спросили американских студентов, как часто они занимаются сексом каждую неделю, а затем сравнили уровень иммуноглобулина А, антитела, которое функционирует как первая линия защиты организма, в их слюне.

У студентов, которые занимались сексом по 4 часа в день, был самый высокий уровень иммуноглобулина А: на 30% выше, чем у тех, кто мало занимался сексом, а также у тех, кто занимался сексом три или более раз в неделю. Кроме того, самый высокий уровень антитела был у студентов, которые состояли в длительных, удовлетворяющих их отношениях.

Это имеет смысл, если принять во внимание исследования, посвященные социальной поддержке и иммунной системе. Исследование 276 здоровых добровольцев, проведенное в Питтсбургском университете, показало, что те, у кого были самые разнообразные социальные сети, включающие не только любовников, но и семью, друзей и организации, реже других болели простудными заболеваниями.

Секс полезен для здоровья

Женщины, занимающиеся любовью не менее 10 часов в неделю, на 45% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем мужчины, занимающиеся сексом только раз в месяц или реже, говорится в исследовании Исследовательского института Новой Англии.

В ходе 17-летнего исследования, которое началось в 1987 году, отслеживалась сексуальная жизнь более 1000 мужчин в возрасте от 40 до 70 лет; исследователи исключили из результатов другие факторы риска, такие как возраст, вес, уровень холестерина и кровяное давление.

Женщины также получают от долгого секса пользу для здоровья сердца. Исследование 2016 года показало, что женщины, которые говорят, что у них был частый и чрезвычайно приятный секс, имеют более низкий риск развития гипертонии — распространенного предвестника сердечных заболеваний.

«Хорошее качество секса может защитить пожилых женщин от сердечно-сосудистого риска в дальнейшей жизни», — сказал автор исследования Хуэй Лю, доцент социологии Мичиганского государственного университета.
По словам преподавателя по вопросам секса и взаимоотношений Лауры Берман, это имеет смысл из-за того, как женщины относятся к своим сексуальным отношениям.

«Не столько количество оргазмов или интенсивность сексуального опыта предсказывает сексуальное удовлетворение женщины», — говорит Берман. «Это то, насколько близко она чувствует себя к человеку, с которым занимается сексом, через поцелуи и объятия, а также через оргазм. Это ключ к ее эмоциональному и физическому благополучию, что благоприятно сказывается на ее здоровье, сердце и всем остальном».

Как продлить время секса?

как продлить секс

Прислушивайтесь к своему телу.

То, как вы относитесь к своему телу, может значительно повлиять на вашу способность наслаждаться долгим сеансом между простынями. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения (для женщин и мужчин), говорит Левин. «Вы оба будете чувствовать себя здоровее, и вы получите бонусные эндорфины и выносливость, которые добавятся к вашему времяпрепровождению в паре».

Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя также может способствовать повышению выносливости — особенно для мужчин. «Здоровая сосудистая система необходима мужчине для надежной и сильной эрекции», — говорит Левин. «Курение не делает ничего, кроме как замедляет вас обоих». Выпить рюмку-другую — это нормально, но помните: Алкоголь — это депрессант; если выпить слишком много, это может повлиять на ваш сексуальный аппетит.

Укрепляйте тазовое дно.

Упражнения Кегеля — простое сжимание мышц тазового дна, как для того, чтобы остановить мочеиспускание в середине потока — могут помочь усилить возбуждение. Чем сильнее мышцы тазового дна, тем сильнее оргазм. Мужчины могут выполнять свою собственную версию упражнений Кегеля. «Исследования показывают, что упражнения Кегеля могут помочь мужчинам улучшить силу эрекции и справиться с преждевременной эякуляцией», — говорит Левин.

Какая продолжительность секса?

Прежде всего не задумывайтесь о том, что вам придется тянуть всю ночь. «Предполагается, что женщины хотят часового секса», — говорит преподаватель по вопросам взаимоотношений и сексуальности Логан Левкофф. Это замечательно, если вы этого хотите, но если нет, то это тоже нормально, говорит она.

Лично я каждый раз, когда вижу романтический фильм с классическим посткоитальным комментарием типа: «Ничего себе, не выспался прошлой ночью», первым делом думаю: «Как? Как? Почему? А как насчет натертостей? Чтобы секс длился дольше, не обязательно превращать его в марафон. «То, чего хочет человек — короче или дольше — очень индивидуально, а также зависит от конкретных отношений и партнерства, — говорит Левкофф. По ее словам, первый шаг — это разговор перед сексом о том, что каждый человек хочет получить от него — включая продолжительность!

Кроме того, когда вы снимете с себя давление, чтобы выиграть золото в Олимпийских играх по сексу, которые будут проходить всю ночь напролет, это, естественно, будет продолжаться дольше — возможно, потому что вы меньше озабочены целью и больше сосредоточены на получении удовольствия.

Задерживайте оргазм:

Когда партнер-мужчина чувствует, что вот-вот эякулирует, он (или вы) может взять свой ствол прямо под головкой и слегка сжимать его в течение 5-10 секунд. Давление на уретру и сужение кровотока помогут подавить оргазм. Подобная тактика — обычная практика для эддинга, когда целью является остановка оргазма (для мужчин или женщин) непосредственно перед кульминацией. «Она позволяет не только продлить сеанс секса, но и получить более интенсивный оргазм». Именно это нарастание, когда вы так близки к кульминации, а потом ее лишаетесь, поднимает все оргазмы на новый уровень. И вам не обязательно делать это только один раз; вы можете практиковать окантовку несколько раз в течение всего сеанса секса.

Зоны удовольствия

Изучайте своё телом. Если вы хотите заниматься сексом часами, нет лучшего способа сделать это, чем знать, чего хочет и чего не хочет ваше тело еще до того, как вы начнете. Лучший способ сделать это — регулярная мастурбация. «Мастурбация очень важна для того, чтобы понять, где находятся ваши точки удовольствия, что вам нравится и что вы предпочитаете в сексе, и вообще, чтобы узнать больше и почувствовать больше связи со своим телом», — говорит режиссер эротических фильмов Эрика Ласт из XConfessions.

«Мастурбация может повысить вашу сексуальную удовлетворенность, усилить реакцию возбуждения и улучшить партнерский секс в той же степени, в какой она повышает уверенность в себе. Когда вы знаете, как стимулировать свое тело для получения сексуального удовольствия, вы с большей вероятностью будете знать, как требовать этого от другого человека с меньшим беспокойством и большей уверенностью в себе».

Ласт настолько пропагандирует мастурбацию как средство для более качественных, продолжительных и сильных сексуальных контактов, а также положительных психических и физических эффектов регулярной мастурбации, что ее компания недавно стала первой в мире компанией, которая предложила сотрудникам 30-минутный перерыв для мастурбации.

Секс без проникновения

Проникновение не обязательно должно быть конечным пунктом назначения. «Секс не должен сводиться только к тому, чтобы что-то находилось в чужом теле в течение определенного периода времени», — говорит Левкофф.

Дженни Скайлер, секс-терапевт Института интимности в Боулдере, штат Колорадо, называет сексуальные встречи «Чизкейком удовольствия», когда ее пациентам нужно помочь разнообразить их рутину. Возможно, вы начинаете с кусочка коржа из крекер-грэма, затем сырная начинка, еще немного крекер-грэма, немного черничного компота, снова сыр — вы поняли идею.

Поймите, что главное — это процесс, а не конечный результат.

Хотя мы, вероятно, все согласны с тем, что оргазм — это фантастика, отличный секс — это скорее путешествие по пути, чем достижение оргазма. «Для тех, кто испытывает тревогу при половом акте, вы можете снять давление с себя и своего партнера, если будете смотреть на свое сексуальное приключение как на удовольствие, а не как на оргазм, — говорит Стаббс. Контроль над надвигающейся тревогой дает вам возможность лучше контролировать сексуальные сессии, поэтому их легче продлить».

Превратите это в игру:

Как отмечает Левкофф, секс — это не только проникновение. Существует так много вещей, которые подпадают под понятие «секс», что если ограничивать свое представление о сексе только проникновением, то можно многое упустить. Если вы хотите, чтобы секс длился дольше, Стаббс предлагает превратить его в игру. Будь то игра, которую вы придумали сами, или то, что вы купили в магазине секс-игрушек, существует множество различных и творческих способов продлить секс, если вы видите картину в целом. Колода карт, листание «Камасутры» в поисках идей, настольные игры, связанные с сексом, или кубики DTF — все это может замедлить действие и оттянуть окончание еще дольше.

Секс с прелюдиями

Прелюдия играет большую роль. «Цикл сексуальной реакции женщин отличается от цикла сексуальной реакции среднестатистических мужчин тем, что их возбуждение имеет тенденцию к подъему, спаду и плато перед кульминацией», — говорит Сари Купер, сертифицированный секс-терапевт, основатель и директор Центра любви и секса в Нью-Йорке.

Воспользуйтесь этими колебаниями: «Две женщины могут использовать все преимущества, играя с уровнем возбуждения своего партнера, стимулируя его более эрогенные зоны, которые усиливают и повышают возбуждение до 7 или 8 баллов (из 10), а затем сосредотачиваясь на стимуляции менее эрогенных зон, чтобы снизить возбуждение до 4 или 5 баллов». Рассматривайте такую прелюдию как самостоятельную вещь, а не только как начальный акт. По словам Купера, такая игра более реалистична для того, чтобы заниматься ею всю ночь напролет.

Поговорите с партнёром:

Разговоры тоже считаются прелюдией. Более того, Левкофф рекомендует это делать: «Есть так много замечательных разговоров, которые происходят, когда мы собираемся вступить в интимную близость», — говорит она. Попробуйте провести сексуальный вопрос-ответ, чтобы вы оба настроились на нужный лад еще до того, как прикоснетесь друг к другу».

Левкофф рекомендует начать с основ: Какие вещи возбуждают вас визуально? Ваша главная мастурбационная фантазия? Первый фильм или книга, после которых вы почувствовали возбуждение? Разговоры «туда-сюда» могут быть «действительно веселыми и захватывающими», к тому же они замедляют темп: от срывания одежды до зрительного контакта и слушания — совершенно новый уровень связи.

Новые позы в сексе

Попробуйте новые позы. Если и когда вы в конце концов перейдете к проникновению, не придерживайтесь одной позиции от начала до слишком скорого конца. «Смена позиций и различные виды стимуляции могут обеспечить постоянное возбуждение, но, возможно, не до оргазма», — говорит Лоуренс А. Левин, уролог и главный врач компании «Promescent», производителя одобренного Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США спрея местного действия, который помогает мужчинам дольше продержаться. Если вам обычно требуется больше времени для достижения оргазма, чем партнеру-мужчине, это может помочь ему сделать перерыв, пока вы наслаждаетесь медленным нарастанием».

Вы не только можете продлить сеанс секса, меняя позы, но если вы будете придерживаться «малотравматичных поз, таких как миссионерская поза», говорит Стаббс, вы сможете продлить удовольствие. Например, «догги-стайл» — это позиция с высоким уровнем ощущений, и поэтому она может привести не только к преждевременной эякуляции у партнера с пенисом, но и к очень быстрой кульминации с его стороны. Если исключить эти виды сексуальных позиций из уравнения, то все изменится к лучшему.

Планирование секса

Отдайте предпочтение сексу. С нашей суматошной жизнью мы иногда хотим заняться сексом, но просто не можем выложиться по полной. Как продержаться в постели дольше и не устать? Расставьте приоритеты или спланируйте свой секскапада. «Планирование секса может показаться не очень сексуальным или спонтанным, но если переосмыслить процесс подготовки к событию, то можно сделать его увлекательным, — говорит Стаббс.

Запись в календаре и заблаговременное осознание того, что вы с партнером собираетесь провести вечер сексуального блаженства, может помочь избежать слишком быстрой усталости. Вы будете возбуждены в течение дня, и вам будет чего ждать. «Если вы не ставите секс в приоритет и занимаетесь им после долгого рабочего дня, вы можете настроить себя на неудачу», — говорит Стаббс. Возможной сексуальной дисфункции можно избежать, если и тело, и голова хорошо отдохнули и на 100% готовы к игре».

Используйте презерватив.

Презервативы не только необходимы для профилактики ИППП, они также могут помочь вам сделать секс более продолжительным. Для большинства парней презерватив снижает чувствительность полового члена — чем толще презерватив, тем меньше ощущения и тем дольше длится оргазм. Презервативы бывают разной толщины — от 0,05 миллиметра до 1 миллиметра.

Надеюсь вам понравилась наша статья как продлить секс.

Всегда хотели в полноте насладиться половым актом? Но не знали как? В этой статье мы расскажем как достичь оргазма девушке.

error: Контент защищен авторскими правами!