Давно искали идеальное средство, чтобы сбросить вес? Данная статья посвящена теме йога для похудения в домашних условиях.
Йога — это группа физических, умственных и духовных практик. Эта дисциплина возникла в древней Индии и направлена на контроль (иго) и успокоение ума, признание отстраненного сознания, не тронутого умом и мирскими страданиями. Существует большое разнообразие школ йоги, практик и целей в индуизме, буддизме и джайнизме. Традиционная и современная йога практикуется по всему миру. Йога — это древняя система физических и психических практик. Она зародилась во времена цивилизации долины Инда в Южной Азии. Основной целью йоги является достижение гармонии тела, разума и окружающей среды. Эта практика включает в себя малотравматичную физическую активность, позы (называемые асанами), дыхательные техники (пранаяма), релаксацию и медитацию. Большинство людей знакомы с физическими позами или йоговскими позициями. Однако не знают, что йога включает в себя гораздо больше.
В области здравоохранения техники йоги применяются в программах укрепления здоровья, программах лечения наркомании. Также применяется в качестве дополнительного лечения таких заболеваний, как тревожные расстройства, депрессия, ишемическая болезнь сердца, рак и ВИЧ/СПИД. Йога — это недорогой подход к самопомощи для достижения благополучия.
Происходит от санскритского слова «Yog», означающего «союз». Йога — это объединение систем органов тела с сознанием в уме. С философской точки зрения, йога создает союз тела, разума и энергии (или души, или духа) для достижения состояния равновесия (спокойствия). Прогрессируя до еще более продвинутого состояния, сочетая науку и философию, человек испытывает единение тела, ума, внутренней энергии и всепроникающей космической энергии. В результате это приводит к улучшению физического здоровья, ментального контроля. Другими словами йога приводит к самореализации.
Йога для похудения в домашних условиях какие виды бывают
Истоки йоги окутаны туманом времени. Считается, что древняя мудрость, известная как «высшая наука жизни», была открыта великим мудрецам Индии несколько тысяч лет назад. Прежде всего йога исповедует полную систему физического, умственного, социального и духовного развития. На протяжении многих поколений эта философия передавалась от мастера-учителя к ученику. Первые письменные упоминания о практике йоги появились около 200 года до н.э. в «Йогасутре» Патанджали. Система состояла из восьмичастного пути аштанга-йоги.
На Западе популярны несколько школ йоги, которые используют некоторые или все конечности Аштанга-йоги, описанные Патанджали. Йога для похудения в домашних условиях бывает разная. Восемь видов выглядят следующим образом:
- Яма: правила для успешной жизни в обществе
- Нияма: техники управления и очищения себя
- Асана: техника позирования для достижения физического и душевного равновесия (то, что большинство людей считают йогой)
- Пранаяма: дыхательные техники для физического и душевного равновесия
- Пратихара: техники абстрагирования от ума от чувств для душевного равновесия и спокойствия
- Дхарана: техника концентрации для душевного равновесия и спокойствия
- Дхьяна: техники медитации для душевного равновесия и спокойствия
- Самадхи: высшие продвинутые техники медитации и психические процедуры, достигаемые после регулярной практики для достижения универсального сознания.
Процесс включает в себя пробуждение Кундалини Шакти или змеиной силы, которая, как считается, находится в основании позвоночника человека. По мере того как человек практикует различные техники, эта сила/латентная энергия поднимается через ряд центров или чакр, соответствующих различным эндокринным железам. Когда эта сила достигает высшего центра, который связан с гипоталамусом, регулирующим гормональную секрецию эндокринной системы, возникает контроль над гипоталамусом. Таким образом, можно регулировать выделение гормонов различными эндокринными железами. Этот механизм может объяснить важность йоги как метода борьбы со стрессом.
Йога для похудения в домашних условиях преимущества
По данным опроса, проведенного в 2012 году, 94% взрослых, практикующих йогу, делают это по оздоровительным причинам.
Она имеет множество физических и психических преимуществ, в том числе:
- укрепление мышц
- повышение гибкости
- улучшение дыхания
- поддержка здоровья сердца
- помощь в лечении зависимости
- уменьшение стресса, тревоги, депрессии и хронической боли
- улучшение сна
- улучшение общего самочувствия и качества жизни
Риски йоги
Йога для похудения в домашних условиях бывает разная. Многие виды йоги являются относительно мягкими и поэтому безопасными для людей, если практикой руководит хорошо подготовленный инструктор. Занимаясь йогой, редко можно получить серьезную травму. Тем не менее наиболее распространенными травмами среди людей, занимающихся йогой, являются растяжения и вывихи.
Однако, прежде чем начать заниматься йогой, люди, возможно, захотят учесть несколько факторов риска. Прежде всего беременным или людям с хроническими заболеваниями, такими как потеря костной массы, глаукома или радикулит, перед занятиями йогой следует по возможности проконсультироваться с медицинским работником. Некоторым людям может понадобиться изменить или избежать некоторых поз йоги, которые могут быть опасны с учетом их состояния. Новичкам следует избегать сложных поз и сложных техник. Например таких поз как стойка на голове, поза лотоса и форсированное дыхание.
При лечении заболевания не следует заменять йогой обычную медицинскую помощь или откладывать визит к врачу по поводу боли или любой другой медицинской проблемы.
Йога для похудения в домашних условиях советы новичкам
Хотите привести в тонус свой живот и обрести сбалансированные отношения с едой? Пришло время встать на коврик для йоги.
Когда вы пытаетесь сбросить вес, сокращение калорий и усиленные тренировки могут значительно помочь вам в достижении цели. Однако йога идет на шаг дальше.
Йога традиционно не считается аэробным упражнением. Однако есть определенные виды йоги, которые являются более физическими, чем другие. Занятия йогой прежде всего могут помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ. Активные, интенсивные виды йоги помогают сжигать больше всего калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога являются примерами более физических видов йоги.
Йога не только помогает привести в тонус все тело, но и возвращает в равновесие разум и тело. В результате это может улучшить ваши отношения с едой. Прежде всего найдите стиль йоги, который отвечает вашим потребностям, характеру и целям похудения. Предпочитаете ли вы высокоэнергетические занятия, после которых вы задыхаетесь и потеете, или вам больше по душе более расслабляющие занятия йогой? Что бы вы ни предпочли, йога поможет вам привести себя в тонус и сбросить вес.
Йога может быть перспективным способом помочь в изменении поведения, потере и поддержании веса за счет сжигания калорий, повышения внимательности и снижения стресса. Что вам поможет?
Разумное питание
Исследование, опубликованное в журнале «Evidence-based Complementary and Alternative Medicine», показало, что у практикующих йогу меньше стресса при приеме пищи. То есть, снижается аппетит, и уменьшается тяга к еде. Другими словами, происходит переход к более здоровому и осознанному питанию». Попробуйте сделать несколько заходов йогического дыхания перед едой, во время приготовления пищи или планирования меню на неделю. Ведь это может стать мощным способом перенастроить устоявшиеся привычки питания. В результате это дает ментальное пространство для удовлетворения ваших глубоких потребностей. Иначе говоря, вы не ищите временное удовлетворение в еде.
Йога для укрепления мышц
Сильная практика йоги, такая как астанга, активно способствует снижению веса за счет наращивания сухой мышечной массы. Хорошая новость для тех, кто сидит на диете, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир — как во время, так и после тренировки. Астанга — это сложный стиль йоги. Он основанный на виньясах. То есть, это, когда вы переходите от одной позы к другой без перерыва. Этот стиль наиболее известный такими позами как: планка, укрепляющая верхнюю часть тела и сердечник, низкая планка (чаттаранга), собака вверх, собака вниз. Существует шесть наборов последовательностей, известных как «серии», и вы изучаете их в последовательном порядке.
Горячая йога
Самый известный стиль горячей йоги, Бикрам. Он позволяет сжечь от 500 до 1000 калорий за 90 минут занятий. Также исследования показывают, что более высокая температура (до 40C) снижает процент жира в организме больше, чем йога при обычной температуре. Занятия бикрам йогой сосредоточены на 26 позах. Однако если вы хотите выполнять больше поз и при этом видеть преимущества для похудения от занятий при более высокой температуре, можно попробовать другие стили — Hot Power Yoga или Baptiste Power Yoga.
Восстановительная йога
Чувствуете себя под давлением? Форма вашего тела расскажет об этом. Неиспользованный кортизол, побочный продукт длительного стресса, не имеющего выхода. Он откладывается в виде висцерального или абдоминального жира вокруг живота. Успокаивающие практики, такие как восстановительная йога — когда вы глубоко расслабляете свою нервную систему, отдыхая в сидячих или лежачих позах, опираясь на опоры и блоки — могут помочь снизить уровень кортизола и уменьшить вес в районе середины живота. В одном исследовании участники, занимающиеся восстановительной йогой, потеряли в 2,5 раза больше подкожного жира (жира, видимого под кожей) по сравнению с контрольной группой. Эти результаты особенно перспективны для людей, чья масса тела может затруднить занятия более энергичными видами йоги.
Надеюсь вам понравилась наша статья йога для похудения в домашних условиях. Также вам может быть интересно узнать рекомендации как похудеть без вреда для организма и психики.
