На сегодняшний день мифы о похудении распространились до такой степени что их принимают за реальность.
Содержание статьи
Сейчас, когда модным стало вести здоровый образ жизни и иметь худое, подтянутое тело. А с рекламных постеров и обложек журналов смотрят безупречные модели. Большинство девушек также стремятся к идеальному телу. Каждая выбирает для себя индивидуальный путь. Кто-то становится в очередь к пластическому хирургу и меняет себя путём хирургических вмешательств. Кто-то выбирает более легкий путь инъекций филлеров. А некоторые становятся на весы и начинают нелёгкий путь похудения.
Однако, во времена интернета и полной доступности информации, очень легко найти неподходящие или вовсе ложные сведения. Создано множество блогов, призванных просвещать девушек о том, как правильно худеть. Но, в конце концов, всё это приводит к ещё большему хаосу среди информации. Благодаря этому появляются многочисленные мифы, которые могут не только не помочь похудеть, но и навредить здоровью.
Миф 1: Питание.
Большинство девушек свято верят, что употребление четкого количества калорий в день поможет похудеть. На многочисленных сайтах написаны абсолютно разные цифры калорий в рационе для похудения. Это могут быть 1400 калорий, 1200, а кому-то вообще удаётся выживать на 900 калориях в день. При этом девушки не учитывают собственную комплекцию, вес, рост и индивидуальную норму калорий в день. Это приводит к истощению организма и нервной системы. На самом деле количество калорий в день для похудения абсолютно индивидуально для каждой девушки. И вычисляется с помощью формулы дефицита калорий.
Миф 2: Похудение отдельных частей тела.
Девушки до сих пор ищут в интернете ответы на вопрос «Как похудеть в бедрах?», «Как уменьшить талию?», «Как сузить ляжки?». Ответ прост: никак. В интернете и модных журналах ранее действительно были статьи на эту тему. О том, как можно похудеть в конкретной части тела и список упражнений которые надо выполнять. К сожалению, похудеть только в бедрах или только в талии невозможно. Физиологически, тело худеет только полностью, при этом живот и ляжки уходят в последнюю очередь. Принимая решение похудеть нужно учитывать этот факт и не расстраиваться, когда вместе с бедрами уходит грудь.
Миф 3: Диеты.
Абсолютно у каждой девушки был момент, когда в подростковом возрасте она торжественно принимала решение сесть на диету, не задумываясь о последствиях. Некоторые голодали настолько упрямо и целеустремленно, что зарабатывали себе вместо тонких талий – расстройства и психологические болезни. В интернете и сейчас можно найти бесконечное количество диет с разнообразными названиями. Например «Питьевая», «Шоколадная», «Молочная» диеты гарантируют девушке худые бедра и лёгкость мыслей. На самом же деле, большинство диет не только не помогут уменьшить бедра, но и сильно навредят здоровью. А так же истощат ваш организм и вызовут огромное количество негативных последствий.
Из-за регулярного, повсеместного распространения данных мифов, многие девушки и парни, в попытках похудеть, вредят себе. Множество людей всё ещё продолжают сидеть на строгих диетах, состоящих из яблока и воды, таким образом попадая в больницу. Мифов в любой сфере стоит избегать и тщательно проверять информацию. Особенно стоит избегать мифы о похудении иначе это введет вас в заблуждение и вы не добьетесь желаемых результатов.
Если же вы все таки решили похудеть в скорый срок, тогда используйте яблочную диету для похудения, но соблюдая все описанные правила.
Ещё популярные мифы о похудении
Мифов о снижении веса намного больше трёх. Разберём ещё несколько, в которые верят чаще всего.
- «После шести есть нельзя». Значение имеет не время, а общее количество съеденного за день. Если вы ложитесь поздно, лёгкий ужин за 2–3 часа до сна абсолютно нормален.
- «Жиры нужно полностью исключить». Полезные жиры — рыба, орехи, оливковое масло — необходимы для гормонов, кожи и усвоения витаминов. Урезать стоит не жиры в целом, а избыток калорий.
- «Чем меньше углеводов, тем лучше». Сложные углеводы — крупы, овощи, цельнозерновой хлеб — дают энергию и чувство сытости. Их резкое исключение приводит к срывам.
- «Детокс-чаи и добавки сжигают жир». «Волшебных» жиросжигателей не существует. Чаще всего такие средства просто обладают мочегонным или слабительным эффектом, а вес возвращается.
- «Кардио важнее силовых». Силовые тренировки сохраняют мышцы при похудении, и тело становится подтянутым, а не просто худым.
Что работает на самом деле
За всеми мифами скрывается простая и скучная правда: вес снижается при умеренном дефиците калорий, а удерживается — за счёт привычек, которые можно сохранить надолго.
- Небольшой дефицит калорий — минус 10–20% от нормы, без голодания.
- Достаточно белка — он сохраняет мышцы и даёт сытость.
- Больше овощей и клетчатки — объём еды при меньшей калорийности.
- Движение каждый день — даже обычная ходьба заметно влияет на результат.
- Сон и управление стрессом — недосып усиливает тягу к сладкому.
- Регулярность вместо рывков — медленные 0,5–1 кг в неделю устойчивее быстрых диет.
Подробнее — в нашем большом материале о том, как похудеть без вреда для здоровья, и в статье про количество шагов в день для похудения.
Частые вопросы
Можно ли похудеть без спорта?
Да, за счёт питания вес снижается и без тренировок. Но спорт помогает сохранить мышцы, улучшает самочувствие и делает фигуру подтянутой.
Почему вес стоит на месте?
Чаще всего из-за незаметных «лишних» калорий, задержки воды или слишком резкого дефицита, на который организм реагирует замедлением. Оценивайте результат не по одному дню, а по динамике за 3–4 недели и по объёмам.
Какая диета самая эффективная?
Та, которой вы сможете придерживаться долго. Любая разумная система питания работает, если создаёт небольшой дефицит калорий и не оставляет вас голодной.
Коротко о главном
Большинство мифов о похудении либо бесполезны, либо вредят здоровью. Не существует способа похудеть в одной части тела, безопасно голодать на 900 калориях или сжечь жир чудо-чаем. Работает одно: умеренный дефицит калорий, достаточно белка и овощей, движение, сон и терпение. Проверяйте информацию и не доверяйте обещаниям быстрого результата.
А с какими мифами о похудении сталкивались вы? Поделитесь в комментариях!
