Хотите завести ребёнка? Подождите, к этому нужно подойти ответственно. Данная статья посвящена теме как подготовиться к беременности.
Если вы читаете эти строки, велика вероятность того, что вы думаете о скором рождении ребенка. Но прежде чем приступить к серьезным хлопотам о ребенке, ознакомьтесь с этим руководством по подготовке к беременности.
Уже начали пробовать? Нет проблем. Никогда не поздно внести изменения в образ жизни, которые улучшат ваше здоровье… и здоровье вашего ребенка.
Подготовка к беременности
Более половины всех беременностей в России являются незапланированными. Это означает, что многие женщины могут забеременеть, не будучи готовыми к этому.
Планирование беременности может помочь вам родить здорового ребенка. У запланированных детей больше шансов родиться здоровыми, чем у незапланированных. Если вы планируете рождение ребенка, вы, скорее всего, будете здоровы до беременности и будете получать раннее и регулярное дородовое наблюдение во время беременности. Пренатальный уход — это медицинская помощь, которую вы получаете во время беременности.
Если вы планируете беременность, принятие определенных мер может помочь снизить риски как для вас, так и для вашего ребенка. Правильное состояние здоровья до того, как вы решили забеременеть, почти так же важно, как и ведение здорового образа жизни во время беременности.
Ваша жизнь меняется, когда вы становитесь родителем. Поговорите со своим партнером, чтобы убедиться, что вы оба готовы к тому, что ваша жизнь изменится. Задайте себе эти вопросы:
- Почему вы хотите иметь ребенка? Чувствуете ли вы давление, когда хотите завести ребенка? Хочет ли один из вас иметь ребенка больше, чем другой? Думаете ли вы оба, что вам понравится быть родителями?
- Как изменятся ваши отношения с партнером, когда у вас появится ребенок? Готовы ли вы и ваш партнер к этим изменениям?
- Как рождение ребенка повлияет на вашу работу или учебу?
- Что вы будете делать для ухода за ребенком? Останетесь ли вы или ваш партнер дома? Или вам нужно будет найти детский сад для ребенка?
- Есть ли у вас религиозные или культурные традиции, которыми вы хотите поделиться с ребенком? Согласны ли вы и ваш партнер с этими традициями?
- Готовы ли вы заботиться о ребенке, который может быть болен или иметь особые потребности?
- Готовы ли вы к тому, что у вас будет меньше денег и свободного времени для себя?
- Если у вас нет партнера, задайте себе эти вопросы, чтобы понять, готовы ли вы стать родителем самостоятельно.
Как понять что готова к беременности?
Готовы ли вы физически к беременности?
Подготовка организма может помочь вам выносить здоровую беременность и родить здорового ребенка. Отличный способ начать — пройти обследование перед зачатием. Это медицинское обследование, которое проводится перед беременностью. Во время этого обследования врач проверяет, насколько вы здоровы, чтобы ваш организм был готов к беременности. Если вы еще не готовы, врач поможет вам выбрать противозачаточные средства, чтобы вы не забеременели, пока не будете готовы.
Готовы ли вы финансово к появлению ребенка?
Младенцы и детские вещи могут стоить очень дорого! Есть ли у вас деньги, чтобы оплатить подгузники и уход за ребенком? Есть ли у вас медицинская страховка, которая поможет оплатить медицинское обслуживание вашего ребенка? Вот что вы можете сделать, чтобы понять как рождение ребенка может повлиять на ваши финансы:
- Составьте бюджет. Запишите, сколько вы тратите каждый месяц. Например на дом, машину, еду, одежду, медицинское обслуживание и другие счета. Во-первых сравните количество денег, которые вы тратите, с количеством денег, которые вы зарабатываете. Сколько остается после оплаты счетов? Возможно, вам придется сократить расходы, чтобы хватило денег на оплату вещей, необходимых вашему ребенку.
- Начните экономить. Еще не слишком рано начинать откладывать деньги на ребенка. Подумайте, сколько стоит уход за ребенком и детские вещи, и постарайтесь откладывать эту сумму ежемесячно.
- Делайте покупки с умом. Некоторые детские вещи могут быть новыми, но некоторые можно одолжить у друзей и родственников. Прежде всего убедитесь, что такие вещи, как автокресла и кроватки, соответствуют современным стандартам безопасности. Посетите Комиссию по безопасности потребительских товаров США, чтобы узнать о стандартах безопасности и отзывах продукции.
Если вы пытаетесь завести ребенка или только задумываетесь об этом, еще не слишком рано начинать готовиться к беременности. Подготовка к беременности и забота о здоровье сосредоточены на том, что вы можете сделать до и между беременностями, чтобы увеличить шансы на рождение здорового ребенка. Для некоторых женщин подготовка организма к беременности занимает несколько месяцев. Для других женщин это может занять больше времени. Независимо от того, будет ли это ваш первый, второй или шестой ребенок, ниже перечислены важные шаги, которые помогут вам подготовиться к самой здоровой беременности.
Как подготовиться к беременности с чего начать?
Когда начать готовиться к беременности?
Если вы знаете, что хотите зачать ребенка, то нет единого лучшего времени, чтобы начать подготовку своего тела и разума. В идеальном мире мы все постоянно отдавали бы приоритет своему физическому и эмоциональному здоровью — но в занятом, порой стрессовом мире нередко приходится отодвигать свое индивидуальное здоровье на второй план.
«Если кто-то действительно тщательно готовит свое тело и разум к беременности, в идеале он должен начать это делать за год или шесть месяцев до нее, — говорит д-р Муни, — но в действительности даже три месяца или 90 дней подготовки — это уже много».
Итак, вы готовы забеременеть. Поздравляем! Несомненно принятие решения о попытке завести ребенка — это огромная веха в жизни. Но готов ли ваш организм к беременности?
Беременность и вредные привычки
Отказ от табака, алкоголя и наркотиков.
Несомненно курение, употребление наркотиков и алкоголя может нанести вред нерожденному ребенку различными способами. Курение подвергает ребенка воздействию вредных химических веществ, ограничивает кровоток и даже может вызвать преждевременные роды.
В то время как употребление алкоголя подвергает ребенка риску развития фетального алкогольного синдрома (ФАС). Употребление наркотиков (героина, кокаина, метамфетаминов, марихуаны и т.д.) не только незаконно, но и может вызвать врожденные дефекты, выкидыш или мертворождение.
Курение — известный фактор риска бесплодия. «Клетки наших легких отделены от кровеносных сосудов всего одним клеточным слоем, поэтому все, что мы принимаем внутрь, например, сигареты или марихуану, попадает в кровоток и разносится по всему организму», — объясняет доктор Муни.
«Все соединения, содержащиеся в сигаретном дыме, в конечном итоге откладываются по всему телу — в том числе и в яичниках. Поэтому курение сигарет может оказывать глубокое, пагубное влияние на функцию яичников, качество и количество яйцеклеток». Лучше вообще никогда не начинать курить. Но если у вас есть привычка прикуривать, попробуйте бросить курить, чтобы повысить шансы на здоровую беременность. Это четырнадцатый шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Ограничьте потребление кофеина.
Вы пьете много кофе или других напитков с кофеином? Рекомендации по ежедневному потреблению кофе для беременных женщин составляют всего около 12 грамм кофе в день. Попробуйте постепенно отказаться от кофе, если в настоящее время вы потребляете больше этого количества.
Как подготовиться к беременности важные моменты
1. Дни: 1-7
Запланируйте обследование.
Вам следует запланировать обследование перед зачатием для себя и своего партнера. Во время этого обследования ваш медицинский работник рассмотрит такие вопросы, как история болезни вас и вашей семьи. «Понимание гинекологической истории пациенток и опыта прошлых беременностей может быть очень важным для того, чтобы помочь им спланировать здоровую беременность», — говорит Джон Р. Сассман, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Университета Коннектикута.
На этом осмотре ваш врач также должен проверить, насколько актуальны ваши прививки. Ветряная оспа и краснуха — это две основные прививки, о которых сейчас следует беспокоиться. Если у вас нет иммунитета к обоим заболеваниям, в идеале вам следует сделать прививку за три месяца до попытки зачать ребенка. Обе вакцины «живые», поэтому их не рекомендуется использовать во время беременности. Это первый шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Наведите порядок в своих аптечках.
В вашей аптечке наверняка полно безрецептурных лекарств. Например лекарства которые вы принимаете от головной боли, аллергии или запора, а также, возможно, различных травяных сборов. Сейчас самое время задуматься о том, что там находится. Некоторые из этих средств содержат ингредиенты, которые могут повлиять на фертильность или навредить вашему будущему ребенку. Спросите своего врача о том, что безопасно, когда вы начнете пытаться зачать ребенка.
Если вы используете барьерные методы контрацепции, такие как презервативы или диафрагма, вы можете продолжать их использовать до того дня, когда начнете «пробовать». Но если вы принимаете противозачаточные таблетки, возможно, вам стоит перейти на другой метод контрацепции уже сейчас. У некоторых женщин овуляция начинается почти сразу после прекращения приема оральных контрацептивов. Однако у других это может занять несколько месяцев.
Если вы хотите зачать ребенка, вам необходимо прекратить прием противозачаточных средств, которые вы используете. Вы можете забеременеть сразу же после прекращения приема некоторых видов контрацепции, например, противозачаточных таблеток. На самом деле, у многих женщин первая менструация наступает в течение двух недель после прекращения приема противозачаточных таблеток. Когда начнутся месячные, начнется и первый цикл попыток зачать ребенка. Некоторые женщины беременеют сразу же, а у других на это уходит несколько месяцев. Это второй шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Посетите стоматолога.
Заболевания десен связаны с преждевременными родами, поэтому перед беременностью посетите стоматолога, чтобы убедиться в хорошем состоянии ваших зубов. Если вам необходимо лечение зубов, рентген или лекарства, позаботьтесь об этом до начала попыток зачать ребенка. Это третий шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Хронические заболевания.
Женщинам с хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, заболевания щитовидной железы, диабет, эпилепсия, болезни сердца или волчанка, необходимо тщательно следить за их состоянием. У женщин с диабетом шансы на здоровую беременность и рождение ребенка повышаются, если они смогут контролировать уровень сахара в крови до наступления беременности. Обследование перед зачатием должно включать в себя анализ на диабет, если врач подозревает, что вы можете быть в группе риска. Женщины, которые проходят лечение от депрессии или тревоги, или те, кто в прошлом страдал от аффективных расстройств, также должны получить особое внимание.
Ежегодное прохождение медосмотра поможет выявить проблемы со здоровьем до того, как они станут серьезными. Когда вы готовитесь к беременности, это особенно важно. Врач осмотрит вас и, возможно, возьмет анализ крови, чтобы проверить уровень холестерина и многое другое. Во время этого визита вы также можете рассказать о других проблемах со здоровьем, которые у вас могут возникнуть. Это четвертый шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Безопасность на рабочем месте.
Если вас беспокоит то, с чем вы сталкиваетесь на работе — например, вредные химикаты, длительное стояние на ногах или даже сильный стресс — поговорите с вашим работодателем и проведите исследование. Вашему партнеру также стоит поработать, хотя некоторым работодателям бывает трудно признать, что вопросы репродуктивного здоровья важны и для мужчин. Это пятый шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Витамины.
Беременность — тяжелое испытание для запасов питательных веществ в организме. Чтобы восполнить пробелы, принимайте поливитамины. Еще лучше, если дородовые витамины специально разработаны для того, чтобы обеспечить организм всем необходимым во время беременности.
Если вы начнете принимать пренатальные витамины сейчас, это поможет вам избежать дефицита питательных веществ на ранних сроках беременности. У вас также будет время попробовать несколько марок, чтобы понять, что подходит вашему организму.
В дополнение к пренатальному витамину вам может понадобиться дополнительная добавка фолиевой кислоты или фолатов для профилактики дефектов нервной трубки на ранних сроках беременности. Убедитесь, что вы принимаете не менее 400-800 микрограммов фолиевой кислоты из «Надежного источника» в день. Многие безрецептурные дородовые витамины уже содержат это количество. Обязательно проверьте этикетку. После наступления беременности врач может назначить вам пренатальные витамины, содержащие большее количество фолиевой кислоты.
Безусловно многие необходимые витамины и минералы также можно получить из здорового, сбалансированного питания. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не переработанным. Если вам позволяет бюджет, вы также можете включить в свой рацион больше органических фруктов и овощей, чтобы ограничить воздействие токсинов. Это шестой шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Упражнения.
Движение тела по крайней мере четыре-пять раз в неделю — еще один отличный способ подготовиться к беременности. Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренной активности, в общей сложности 150 минут каждую неделю.
Начинаете с дивана? Выберите что-нибудь легкое, например, ходьбу, которую можно совершать прямо у входа в дом. Начните с 10 — 15 минут за раз и постепенно переходите к более длительным занятиям.
Если вам нужны более серьезные нагрузки, попробуйте энергичные занятия, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или пешие прогулки в гору. Дополнительные преимущества для здоровья дает увеличение физической нагрузки. Если вы уже ведете относительно активный образ жизни, вы можете попробовать заниматься от 150 до 300 минут каждую неделю.
Важно регулярно заниматься спортом и поддерживать нормальный вес до и во время беременности. У женщин с избыточным весом могут возникнуть медицинские проблемы, такие как высокое кровяное давление и диабет. В то время как у женщин с недостаточным весом могут родиться дети с низкой массой тела. Это седьмой шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
2. Дни: 8-15
Запланируйте визит на подготовку к зачатию ребенка.
В зависимости от ряда факторов (возраст, предыдущие проблемы с фертильностью и т.д.), вы можете также запланировать специальный визит к своему акушеру для подготовки к зачатию. Некоторые из областей этого обследования могут пересекаться с вашим медосмотром, поэтому не забудьте взять с собой любые конкретные вопросы, касающиеся репродуктивной функции.
В ходе визита вы должны обсудить все, что вас беспокоит, начиная с обследования на заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), и заканчивая проверкой готовности к беременности. Это восьмой шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Отслеживайте свой цикл.
Независимо от того, принимали ли вы противозачаточные средства или нет, сейчас самое время разобраться в своем менструальном цикле. Сужение периода, когда вы наиболее фертильны, поможет вам быстрее забеременеть.
Кроме того, понимание своих циклов поможет вам обнаружить, если что-то не так и может потребовать внимания (пятнистые выделения, нерегулярная продолжительность и т.д.).
Начните с того, что просто записывайте время начала и окончания менструации, чтобы увидеть, как меняется продолжительность цикла от месяца к месяцу. Вы также можете отмечать любые нерегулярные кровотечения и выделения. Средняя продолжительность менструального цикла составляет около 28 дней, но она может колебаться от 21 до 35 дней и все равно находится в нормальном, здоровом диапазоне. Существует множество приложений, которые также помогут вам в отслеживании. Это девятый шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Ограничивать воздействие токсинов.
Большое количество токсинов может быть опасно для развивающегося ребенка. Постарайтесь снизить воздействие распространенных нарушителей:
- Избегая синтетических ароматизаторов
- Избегая бисфенола-А
- Выбирая средства для дома и личной гигиены, не содержащие химикатов
- Пропуская некоторые косметические услуги
Вот еще несколько вещей, которые вы можете начать делать уже сегодня:
- Делать собственные бытовые чистящие средства, используя воду и уксус
- Ешьте органические продукты
- Запаситесь стиральным порошком без ароматизаторов
- Отказаться от косметики, содержащей парабены, лауретсульфат натрия и ртуть
- Выбирайте свежие продукты вместо консервированных, которые могут содержать бисфенол
Это десятый шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Практика снятия стресса.
Налаживание хороших способов снятия стресса сейчас поможет вам во время беременности и в суматошный первый год жизни вашего ребенка. Чувствуете стресс? Попробуйте совершить расслабляющую прогулку, сделать несколько упражнений на глубокое дыхание или заняться чем-нибудь другим, что приносит вам радость. Это одиннадцатый шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Попробуйте заняться йогой.
Йога имеет ряд преимуществ для вашей фертильности. Безусловно регулярные занятия йогой могут помочь справиться с эмоциями и беспокойством, связанными с процессом зачатия. Вы также укрепите и растянете свое тело в процессе подготовки к беременности. Поищите кружки йоги для фертильности или другие занятия йогой в вашем районе. Это двенадцатый шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Ещё раз посетите стоматолога.
Пока вы проходите все обследования, лучше всего заглянуть и на осмотр зубов. Вероятно во время беременности гормоны в вашем организме могут повлиять на ваши десны и зубы. Правильная чистка зубов до беременности поможет избежать гингивита и кариеса.
Занимайтесь сексом.
С самого начала не превращайте секс в рутину. Занимайтесь им часто и с удовольствием. Будьте спонтанными и страстными. В конце концов, секс — это то, от чего вы, скорее всего, забеременеете. Создание правильных привычек в занятиях любовью сейчас поможет укрепить ваши отношения.
Если у вас нет проблем с фертильностью, не беспокойтесь о своевременном сексе в первое время. Вместо этого занимайтесь частым незащищенным сексом в течение всего цикла.
3. Дни: 16-23
Достичь нормального веса.
Знаете ли вы свой индекс массы тела (ИМТ)? Ваш врач, вероятно, рассчитает это число во время вашего медосмотра. Если ваш ИМТ относится к категориям избыточного веса или ожирения, поговорите с врачом о здоровых стратегиях снижения веса. Если ваш ИМТ относится к категории недостаточного веса, также поговорите с врачом.
Соберите семейную медицинскую историю.
На здоровье вашего ребенка также будут влиять генетические факторы, уходящие корнями в вашу родословную. Прежде чем забеременеть, вы можете поинтересоваться у своих родителей или других родственников, нет ли в вашей родословной генетических заболеваний. То же самое касается и вашего партнера. «Все соединения, содержащиеся в сигаретном дыме, в конечном итоге откладываются по всему телу — в том числе и в яичниках. Поэтому курение сигарет может оказывать глубокое, пагубное влияние на функцию яичников, качество и количество яйцеклеток». Лучше вообще никогда не начинать курить. Но если у вас есть привычка прикуривать, попробуйте бросить курить, чтобы повысить шансы на здоровую беременность. Это семнадцатый шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Обнаружили что-то? Вы можете записаться на прием к генетическому консультанту, чтобы обсудить свои опасения и пройти дальнейшее тестирование.
Обсудите рецепты.
Убедитесь, что ваш врач знает о том, что вы пытаетесь зачать ребенка, чтобы он мог просмотреть ваши рецепты, лекарства или любые другие добавки, которые вы принимаете. Некоторые из этих лекарств могут быть небезопасны во время беременности.
Поиск помощи при домашнем насилии.
Горячая линия по вопросам домашнего насилия — это полезный ресурс, если вы испытываете насилие дома, которое может поставить под угрозу ваше здоровье или благополучие вашего будущего ребенка. Услуги предоставляются конфиденциально. «Все соединения, содержащиеся в сигаретном дыме, в конечном итоге откладываются по всему телу — в том числе и в яичниках. Поэтому курение сигарет может оказывать глубокое, пагубное влияние на функцию яичников, качество и количество яйцеклеток». Лучше вообще никогда не начинать курить. Но если у вас есть привычка прикуривать, попробуйте бросить курить, чтобы повысить шансы на здоровую беременность. Это девятнадцатый шаг, указывающий на то, как подготовиться к беременности.
Хорошо высыпайтесь.
Многие родители беспокоятся о сне в течение нескольких дней после того, как они принесли домой своих малышей. Но сон во время беременности может быть таким же неуловимым. Высыпайтесь, пока есть возможность.
Пейте воду.
Ваше тело на 60 процентов состоит из воды. Следите за тем, чтобы организм был гидратирован для оптимального здоровья. Женщины должны выпивать 9 чашек воды каждый день. Во время беременности этот показатель может быть увеличен. Узнайте рекомендации у своего врача.
Узнайте, как происходит зачатие.
Повысьте свои шансы забеременеть, ознакомившись с основными принципами. Для начала вам необходимо заняться сексом в период фертильности, чтобы сперматозоид мог встретиться с яйцеклеткой до или во время ее выхода в ваш организм. После этого оплодотворенные яйцеклетки перемещаются по фаллопиевым трубам и должны имплантироваться в матке, чтобы беременность закрепилась. Половина всех оплодотворенных яйцеклеток не имплантируется и вымывается из организма во время менструального цикла.
4. Дни: 24-30
Пусть ваш парень тоже проверится.
Хотя здоровая беременность во многом зависит от женщины, вашему парню тоже стоит пройти обследование. Около 30 процентов случаев бесплодия могут быть связаны с мужским фактором.
Убедитесь, что он:
- Проходит медосмотр
- Правильно питается
- Занимается спортом
- Бросил курить и принимать другие наркотики
- Ограничивает алкоголь
Укрепляйте свою иммунную систему.
Во время беременности вы более восприимчивы к простуде, гриппу и другим заболеваниям. Помогите своей иммунной системе, употребляя здоровую пищу, богатую антиоксидантами, получая витамин С и больше отдыхая.
Узнайте, что делать и чего не делать.
Вы можете услышать много интересного о том, что безопасно, а что нет во время беременности. Некоторые из них не так уж и научны. Другие вопросы невероятно важны для здоровья вашего растущего ребенка. Один из самых горячих вопросов для обсуждения? Каких продуктов следует избегать во время беременности.
Вероятность заражения листерией от зараженных продуктов у беременных женщин в 10 раз выше, чем у других здоровых взрослых. Начните читать этикетки на ваших любимых продуктах, чтобы убедиться, что они пастеризованы.
Не перетруждайтесь.
Ваша работа может быть физически тяжелой или требовать опасных движений. Но поднятие тяжестей, длительное стояние на ногах и сгибание в талии могут привести к нарушению менструального цикла, проблемам с фертильностью или выкидышу.
Обсудите свои опасения и рекомендации по подъему тяжестей со своим врачом. Когда вы забеременеете, возможно, вам следует избегать поднятия тяжелых предметов с пола, подъема тяжестей над головой, а также постоянных наклонов или наклонов.
Сделайте что-нибудь безумное.
Когда вы беременны, существует ряд видов деятельности, которые небезопасны для вас и вашего растущего ребенка. Прежде чем зачать ребенка, совершите последний прыжок с парашютом или прокатитесь на американских горках. Внезапное начало, остановка и другие сотрясающие силы, возникающие при более экстремальных видах деятельности, могут привести к разрыву плаценты.
Проверьте страховое покрытие.
Важно просмотреть, что покрывается вашим планом медицинского страхования до наступления беременности. Ежегодно около 1 миллиона женщин рожают без надлежащего дородового ухода. Их дети в 3 раза чаще рождаются с низкой массой тела и в 5 раз чаще умирают, чем дети, рожденные женщинами, которые регулярно посещают женскую консультацию.
Общайтесь.
Вы можете зачать ребенка в течение нескольких первых циклов попыток, но часто парам требуется гораздо больше времени, чтобы увидеть положительные признаки. Прежде чем начать попытки зачать ребенка, убедитесь, что вы открыты и честны со своим партнером. Разговор о любых проблемах или разочарованиях на пути к ребенку — это ключ к сохранению здоровых отношений.
Когда начинать разговор о бесплодии
Пытаться зачать ребенка и продолжать видеть только одну полоску на повторных тестах на беременность может быть очень неприятно и даже губительно. Если вы безуспешно пытаетесь в течение шести месяцев или года, возможно, пришло время обратиться к врачу.
Бесплодие определяется как один год незащищенного полового акта без достижения беременности. Если вам 35 лет и больше, то этот срок сокращается до шести месяцев.
«Начните диалог с вашим партнером и вашим медицинским работником как можно раньше, — говорит доктор Муни, — чтобы вы могли чувствовать себя подготовленными и уверенными в том, чтобы начать получать необходимую вам помощь».
Итоги: когда вы хотите пополнить свою семью ребенком, есть о чем подумать. Но если вы немного подготовитесь, вы будете на пути к здоровой беременности.
Надеюсь вам понравилась наша статья как подготовиться к беременности.
Также если вы хотите завести ребёнка вам будет полезна почитать литературу по этой тематике. Подготовка к предстоящим девяти месяцам является ключом к психическому и физическому здоровью, поэтому чтение книги про беременность поможет вам больше узнать о своем теле и предстоящих изменениях.
