Наше тело постоянно меняется, и со временем меняется и наша кожа и волосы. Но давайте сосредоточимся на последних. С возрастом волосы часто редеют или вовсе выпадают. Также практически все женщины сталкиваются с проблемой выцветания волос. Но почему именно волосы становятся седыми? Здесь наши эксперты объясняют, почему это происходит и что это значит в контексте вашего здоровья. Данная статья посвящена тому почему появляются седые волосы.
Почему появляются седые волосы причины
Поседение — это, в конечном счете, естественный процесс. «С возрастом количество клеток в волосяных фолликулах, вырабатывающих меланин (пигмент), постепенно уменьшается, в результате чего наши пряди становятся непигментированными или белыми», — говорит Анабель Кингсли, консультирующий трихолог и президент бренда «Philip Kingsley». Она отмечает, что «седина» — это не настоящий пигмент волос. В действительности это цвет, который получается в результате смешивания нормального пигмента волос с белым. «Цвет волос превращается из серого в белый, когда все пигментные клетки волос перестают вырабатываться», — объясняет она.
По мере роста каждой пряди все волосы проходят цикл регенерации, затем смерти. Этот цикл продолжается снова и снова на протяжении всей жизни, пока волосяные фолликулы остаются активными. По мере того, как волосяные фолликулы сталкиваются со стрессами и стареют, они могут начать производить меньше цвета в каждой фазе. Наши гены частично определяют, когда мы начинаем седеть. Именно это и является ответов к тому почему появляются седые волосы. По данным Библиотеки Конгресса США, вероятность появления седины увеличивается в среднем на 10%-20% каждое десятилетие после 30 лет.
«Это естественный, возрастной процесс, когда клетки, вырабатывающие пигмент, начинают отмирать, оставляя все меньше и меньше для придания цвета пряди волос, что в конечном итоге приводит к тому, что волосы вообще не имеют цвета, поэтому они седые», — объясняет Тед Лейн, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и главный врач Sanova Dermatology в Остине, штат Техас.
Как предотвратить появление седых волос?
Итак, мы разобрались почему появляются седые волосы. Хотя генетический аспект процесса поседения волос не в нашей власти, несколько простых изменений в образе жизни могут помочь вам дольше сохранить свой оттенок волос, говорят эксперты. «Здоровое питание и образ жизни полезны не только для общего самочувствия, но и для здоровья кожи и волос, — говорит Лэйн. Далее расскажем про научно доказанные стратегии предотвращения или замедления процесса поседения.
5 способов предотвращения:
1. Подавляйте стресс:
«Новые исследования показывают, что депигментация, или поседение волос провоцируется стрессом — и, скорее всего, воспалением, вызванным стрессом, — говорит Джули Аптон, диетолог, соучредитель компании новостей питания «Appetite for Health в Сан-Франциско».
Исследование, проведенное в 2020 году в Международном журнале трихологии, показало, что окислительный стресс (дисбаланс антиоксидантов и свободных радикалов в организме, который может вызвать повреждение клеток и тканей и ускорить старение) связан с преждевременным поседением. В результате это влияет на то почему появляются седые волосы.
Курение является ключевым фактором в уравнении окислительного стресса и связано с преждевременным поседением во всех возрастных группах. («CDC» предлагает широкий спектр ресурсов по отказу от курения, чтобы помочь запустить процесс, если вам или вашему близкому человеку нужна помощь в отказе от этой привычки).
Со временем хронический стресс любого рода может привести к хроническому воспалению, которое может выключить клетки, вырабатывающие меланин, и сократить цикл роста волос, говорится в исследовании «Annals of Dermatology» 2018 года.
Хотя быстрое решение проблемы снижения стресса невозможно, включение этих 7 научно обоснованных способов снятия стресса за 10 минут или менее рано и часто может стать отличным началом.
2. Скорректируйте свой рацион:
По словам Аптона, то, что вы едите, может быть как провоспалительным, так и противовоспалительным.
«Диета, которая помогает сдерживать воспаление, может помочь защитить клетки, отвечающие за пигмент волос. Известно, что диета, богатая сахаром, переработанными продуктами и насыщенными жирами, является провоспалительной», — говорит она. «Противовоспалительным считается растительный рацион с низким содержанием сахара и низким содержанием животных белков с высоким содержанием жира».
Учитывая это, Аптон советует своим клиентам, склонным к воспалениям, есть больше фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, которые «могут помочь нейтрализовать реакции, негативно влияющие на клетки, ответственные за поддержание пигмента в волосяных фолликулах, а также поможет навсегда забыть вопрос почему появляются седые волосы», — говорит она.
Некоторые из лучших вариантов включают:
- Ягоды
- Темная листовая зелень
- Красный виноград или красное вино (в умеренных количествах)
- Свежие травы и специи
По возможности ограничьте употребление этих провоспалительных продуктов и напитков:
- Газировка и другие подслащенные сахаром напитки
- Конфеты
- Коммерческая выпечка
- Переработанное мясо с высоким содержанием жира, такое как бекон, колбаса и салями.
Этот противовоспалительный план питания для начинающих поможет вам освоиться.
3. Получайте достаточное количество этих витаминов и минералов:
Нехватка некоторых витаминов и минералов также может способствовать этому, объясняет Лэйн: «Убедитесь, что у вас достаточный уровень витамина D3 и витамина B12, поскольку недостаток любого из них может ускорить поседение». Другие важные для здоровья волос микроэлементы включают витамин Е, витамин А, цинк, железо, медь, селен и магний.
Хотя добавки могут восполнить пробелы, мы твердо убеждены, что лучшим лекарством от седины может быть пища. Лучшие источники этих полезных для волос питательных веществ включают:
- форель, лосось, грибы, молоко, яйца (витамин D);
- говяжья печень, моллюски, тунец, пищевые дрожжи, лосось (витамин B12);
- семена и масло подсолнечника, миндаль, лесные орехи, арахис, шпинат (витамин Е);
- говяжья печень, сладкий картофель, шпинат, морковь, сыр рикотта, канталупа (витамин А);
- устрицы, говяжья вырезка, крабы, омары, свиная вырезка, печеные бобы (цинк);
- говядина, темная листовая зелень, обогащенные крупы, устрицы, белая фасоль, темный шоколад, чечевица (железо);
- говяжья печень, устрицы, несладкий шоколад, картофель, грибы шиитаке (медь);
- бразильские орехи, тунец, палтус, сардины, креветки (селен);
- тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, шпинат, кешью (магний).
4. Защитите свои локоны от внешних воздействий:
По словам Лейна, помимо внутреннего воздействия на волосы, имеет значение и внешнее. Поэтому он советует: «Придерживайтесь здоровых привычек для волос и забудете почему появляются седые волосы. Старайтесь избегать частого тепла и химических процедур, которые могут повредить волосы и пигментные клетки. Ограничьте воздействие токсинов и загрязняющих веществ на волосы или защищайте их от них. Так же когда возможно, защищайте волосы от солнца, прикрывая их шляпой или шарфом».
Прежде всего ограничьте использования сильно нагретых приборов для укладки и менее частое мытье. Это поможет вашим волосам дольше оставаться сильными.
В этой статье вы узнаете правила ухода за волосами, которые поможет вам защитить свои волосы и сохранить их в хорошем состояние на долгие годы. Не будет лишним также узнать как ухаживать за волосами в домашних условиях.
5. Постоянно проходите обследования:
Некоторые аутоиммунные заболевания и заболевания, связанные с щитовидной железой, могут быть связаны с преждевременным поседением, подтверждается в исследовании «International Journal of Trichology» 2018 года. Обязательно проходите ежегодные медосмотры и обращайтесь лечащему врачу, если что-то не так внутри. Также запишитесь на прием к дерматологу, если заметите значительные изменения в состоянии кожи или волос.
Надеюсь, вам понравилась наша статья почему появляются седые волосы
