Правильно подобранные продукты питания действительно помогут вашим усилиям по снижению веса. Вот ключевые ингредиенты, которые следует добавить в свою тарелку. Эти продукты помогут вам сжигать жир и поддерживать скорость метаболизма.
Похудеть быстро не получится. Однако некоторые продукты могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и сохранить сытость. Попробуйте эти полезные и сжигающие жир продукты, которые помогут вам чувствовать себя сытым и сжигать жир. Данная статья посвящена теме продукты питания для похудения.
Повышение скорости метаболизма может помочь вам сбросить жир. Однако большинство «жиросжигающих» добавок на рынке либо небезопасны, либо неэффективны, либо и то, и другое.
Несмотря на утверждения некоторых производителей добавок, не существует безопасной «волшебной таблетки», которая поможет вам сжигать сотни дополнительных калорий в день.
К счастью, было доказано, что некоторые натуральные продукты и напитки повышают метаболизм и способствуют потере жира.
Продукты питания для похудения женщины список
Продукты питания для похудения, которые помогают сжигать жир:
1. Жирная рыба.
Жирная рыба вкусна и невероятно полезна для вас. Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другая жирная рыба содержат жирные кислоты омега-3, которые, как было показано, уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний. Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут помочь вам сбросить жир.
В ходе шестинедельного контролируемого исследования, проведенного среди 44 взрослых, те, кто принимал добавки рыбьего жира, потеряли в среднем 1,1 фунта (0,5 кг) жира. Также они ощутили снижение уровня кортизола. Это гормон стресса, который связан с отложением жира. Продукты питания для похудения действительно могут удивить своим эффектом.
Более того, рыба является отличным источником высококачественного белка. Переваривание белка приводит к большему ощущению сытости и увеличивает скорость метаболизма значительно больше, чем переваривание жира или углеводов.
Чтобы ускорить потерю жира и защитить здоровье сердца, включайте в свой рацион минимум 3,5 унции (100 граммов) жирной рыбы не реже двух раз в неделю.
Итог: Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать потере жира. Рыба также богата белком, который помогает чувствовать себя сытым и повышает скорость метаболизма во время пищеварения.
Масло для похудения
2. Масло MCT.
Масло MCT изготавливается путем извлечения MCT из пальмового масла. Его можно приобрести онлайн и в магазинах натуральных продуктов.
MCT означает среднецепочечные триглицериды — это тип жира, который метаболизируется иначе, чем длинноцепочечные жирные кислоты, содержащиеся в большинстве продуктов питания.
Благодаря своей более короткой длине, MCT быстро усваиваются организмом и поступают прямо в печень, где они могут быть немедленно использованы для получения энергии или преобразованы в кетоны для использования в качестве альтернативного источника топлива. Было показано, что среднецепочечные триглицериды повышают скорость метаболизма.
Одно исследование, проведенное на восьми здоровых мужчинах, показало, что добавление 1-2 столовых ложек (15-30 граммов) MCTs в день к обычному рациону питания мужчин увеличило скорость метаболизма на 5% в течение 24 часов, что означает, что они сжигали в среднем 120 дополнительных калорий в день. Продукты питания для похудения действительно оказывают влияние.
Кроме того, МКТ могут снижать чувство голода и способствовать лучшему сохранению мышечной массы во время потери веса. Замена части жиров в вашем рационе на 2 столовые ложки масла MCT в день может оптимизировать сжигание жира.
Однако лучше всего начинать с 1 чайной ложки в день и постепенно увеличивать дозировку, чтобы свести к минимуму возможные побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, такие как спазмы, тошнота и диарея.
Итог: МСТ быстро усваиваются и сразу же используются в качестве источника энергии. Масло MCT может увеличить сжигание жира, уменьшить чувство голода и защитить мышечную массу во время потери веса.
3. Оливковое масло.
Оливковое масло — один из самых полезных жиров на земле. Доказано, что оливковое масло снижает уровень триглицеридов, повышает уровень холестерина и стимулирует выделение GLP-1, одного из гормонов, который помогает вам насытиться.
Более того, некоторые исследования показали, что оливковое масло может повышать скорость метаболизма и способствовать потере жира.
В небольшом исследовании, проведенном среди 12 женщин в постменопаузе с абдоминальным ожирением, употребление в пищу оливкового масла экстра вирджин значительно увеличило количество калорий, сжигаемых женщинами в течение нескольких часов. Продукты питания для похудения делают просто невозможное!
Чтобы включить оливковое масло в свой ежедневный рацион, капните пару столовых ложек на салат или добавьте его в готовую пищу.
Итог: оливковое масло снижает риск сердечных заболеваний, способствует ощущению сытости и повышает скорость метаболизма.
Кофе для похудения
4. Кофе.
Кофе — один из самых популярных напитков во всем мире. Это отличный источник кофеина, который может улучшать настроение и повышать умственную и физическую работоспособность.
Более того, он может помочь вам сжигать жир. В небольшом исследовании, включавшем девять человек, те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сожгли почти в два раза больше жира и смогли заниматься на 17% дольше, чем группа без кофеина.
Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3-13%, в зависимости от количества потребления и индивидуальной реакции. В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Худые взрослые сжигали в среднем 150 дополнительных калорий, а взрослые с ожирением сжигали 79 дополнительных калорий в течение исследуемого периода времени. Продукты питания для похудения делают просто что-то невозможное!
Чтобы получить жиросжигающие преимущества кофеина без потенциальных побочных эффектов, таких как беспокойство или бессонница, стремитесь к 100-400 мг в день. Это количество содержится примерно в 1-4 чашках кофе, в зависимости от его крепости.
Итог: кофе содержит кофеин, который, как было доказано, улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет метаболизм.
Продукты питания для похудения содержащие питательные элементы
5. Яйца.
Яйца — это питательный источник энергии. Хотя раньше яичные желтки избегали из-за высокого содержания холестерина, было доказано, что цельные яйца помогают защитить здоровье сердца у людей с повышенным риском заболевания.
Кроме того, яйца — убийственная пища для похудения. Исследования показали, что завтраки на основе яиц снижают чувство голода и способствуют ощущению сытости в течение нескольких часов у людей с избыточным весом и ожирением.
В контролируемом восьминедельном исследовании с участием 21 мужчины те, кто съедал на завтрак три яйца, потребляли на 400 калорий в день меньше и на 16% больше жира в организме, по сравнению с группой, которая завтракала бубликом. Продукты питания для похудения действительно оказывают влияние на наш организм.
Яйца также являются отличным источником высококачественного белка, который, по данным нескольких исследований, увеличивает скорость метаболизма примерно на 20-35% в течение нескольких часов после приема пищи (5Надежный источник).
На самом деле, одна из причин, по которой яйца так насыщают, может быть связана с ускоренным сжиганием калорий, которое происходит во время переваривания белка. Съедая три яйца несколько раз в неделю, вы сможете сжигать жир, оставаясь сытым и довольным.
Итог: яйца — это высокобелковый продукт, который может помочь уменьшить чувство голода, увеличить сытость, ускорить сжигание жира и защитить здоровье сердца.
6. Греческий йогурт.
Греческий йогурт чрезвычайно питателен. Во-первых, это отличный источник белка, калия и кальция.
Исследования показывают, что молочные продукты с высоким содержанием белка могут ускорить потерю жира, защитить мышцы во время потери веса и помочь вам чувствовать себя сытыми и довольными.
Кроме того, йогурт, содержащий пробиотики, помогает поддерживать здоровье кишечника и может уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, такие как запор и вздутие живота.
Регулярное употребление греческого йогурта может обеспечить ряд преимуществ для здоровья. Но обязательно выбирайте обычный полножирный греческий йогурт, поскольку обезжиренные и маложирные молочные продукты практически не содержат конъюгированную линолевую кислоту.
Итог: греческий йогурт может увеличить сжигание жира, снизить аппетит, защитить мышечную массу во время потери веса и улучшить здоровье кишечника.
Сывороточный протеин для похудения
7. Сывороточный протеин.
Сывороточный протеин впечатляет. Доказано, что он способствует росту мышц в сочетании с физическими упражнениями и может помочь сохранить мышцы во время потери веса.
Кроме того, сывороточный протеин, похоже, даже более эффективен в подавлении аппетита, чем другие источники белка. Это объясняется тем, что он в большей степени стимулирует выделение «гормонов сытости».
В одном исследовании 22 мужчины употребляли различные протеиновые напитки в течение четырех дней. После употребления сывороточного протеинового напитка они испытывали значительно меньший голод и съедали меньше калорий во время следующего приема пищи по сравнению с другими протеиновыми напитками.
Более того, сыворотка, по-видимому, усиливает сжигание жира и способствует потере веса у худых людей и людей с избыточным весом или ожирением. В одном исследовании, в котором приняли участие 23 здоровых взрослых человека, было обнаружено, что прием сывороточного протеина увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира больше, чем прием казеина или соевого протеина.
Коктейль из сывороточного протеина — это вариант быстрого приема пищи или перекуса, который способствует потере жира и может помочь улучшить композицию тела.
Итог: сывороточный протеин, по сравнению с другими источниками белка, увеличивает рост мышц, снижает аппетит, повышает сытость и ускоряет метаболизм.
Лучший чай для похудения
8. Зеленый чай.
Зеленый чай — отличный напиток для поддержания здоровья. Исследования показывают, что он может помочь снизить риск сердечных заболеваний и защитить от некоторых видов рака.
Помимо умеренного количества кофеина, зеленый чай является отличным источником эпигаллокатехина галлата (EGCG), антиоксиданта, который способствует сжиганию жира и потере жира на животе.
В исследовании с участием 12 здоровых мужчин сжигание жира во время езды на велосипеде увеличилось на 17% у тех, кто принимал экстракт зеленого чая, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
С другой стороны, некоторые исследования показали, что зеленый чай или экстракт зеленого чая практически не влияют на метаболизм и потерю веса.
Учитывая разницу в результатах исследований, эффект зеленого чая, вероятно, варьируется от человека к человеку, а также может зависеть от количества потребляемого продукта.
Ежедневное употребление до четырех чашек зеленого чая может дать ряд преимуществ для здоровья, включая потенциальное увеличение количества сжигаемых калорий. Продукты питания для похудения творят какие-то чудеса!
Итог: зеленый чай содержит кофеин и EGCG, которые могут ускорять обмен веществ, способствовать потере веса, защищать здоровье сердца и снижать риск развития рака.
9. Чай улун.
Чай улун — один из самых полезных напитков, которые вы можете пить. Хотя о нем пишут меньше, чем о зеленом чае, он обладает теми же полезными свойствами благодаря содержанию кофеина и катехинов. Обзор нескольких исследований показал, что сочетание катехинов и кофеина в чае увеличивает сжигание калорий в среднем на 102 калории в день. Продукты питания для похудения такие удивительные.
Небольшие исследования среди мужчин и женщин показывают, что употребление чая улун повышает скорость метаболизма и способствует потере веса. Более того, одно исследование показало, что чай улун увеличивает сжигание калорий в два раза сильнее, чем зеленый чай.
Регулярное употребление нескольких чашек зеленого чая, чая улун или их комбинации может способствовать потере жира и оказывать другие полезные для здоровья эффекты.
Итог: чай улун содержит кофеин и катехины, которые, как было установлено, повышают скорость метаболизма и способствуют потере жира.
Продукты питания для похудения — яблочный уксус
10. Яблочный уксус.
Яблочный уксус — древнее народное средство с доказанной пользой для здоровья. Ему приписывают способность снижать аппетит и понижать уровень сахара и инсулина в крови у людей с диабетом.
Более того, основной компонент уксуса — уксусная кислота — усиливает сжигание жира и уменьшает его отложение на животе в нескольких исследованиях на животных. Хотя исследований о влиянии уксуса на потерю жира у людей не так много, результаты одного исследования весьма обнадеживают.
В этом исследовании 144 мужчины с ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки уксуса в свой обычный рацион каждый день в течение 12 недель, потеряли 3,7 фунта (1,7 кг) и уменьшили количество жира в организме на 0,9%.
Включение яблочного уксуса в свой рацион может помочь вам сбросить жир. Начните с 1 чайной ложки в день, разбавленной в воде, и постепенно доведите до 1-2 столовых ложек в день, чтобы свести к минимуму возможный дискомфорт пищеварения.
Итог: яблочный уксус может способствовать подавлению аппетита, потере жира на животе и снижению уровня сахара и инсулина в крови.
Надеюсь вам понравилась наша статья продукты питания для похудения.
Также возможно вам будет интересно узнать как есть и не толстеть. В этой статье вы узнаете как сделать так, чтобы вес, который вы сбросили, не вернулся.
Автор публикации
