Как избавиться от депрессии самостоятельно?

    Содержание:
  1. Депрессия что это?
  2. Депрессия типы
  3. История развития
  4. Как избавиться от депрессии самостоятельно история женщин
  5. Способы избавления от депрессии

Испытываете грусть или хандрите? Мы вам поможем! Данная статья посвящена теме как избавиться от депрессии самостоятельно.

Что такое депрессия?

Депрессия (большое депрессивное расстройство) — это распространенное и серьезное медицинское заболевание, которое негативно влияет на ваше самочувствие, образ мыслей и поступки. К счастью, она поддается лечению. Депрессия вызывает чувство грусти и/или потерю интереса к деятельности, которая когда-то вам нравилась. Она может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам и снизить вашу способность функционировать на работе и дома.

Депрессия — это расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса. Ее также называют большим депрессивным расстройством или клинической депрессией. Депрессия влияет на ваши чувства, мысли и поведение и может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам. Вам может быть трудно выполнять обычные повседневные действия, а иногда вам может казаться, что жизнь не стоит того, чтобы жить. Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Читаем далее. Вы всё скоро узнаете.

Что такое депрессия?

Депрессия — это не просто приступ грусти, это не слабость, и вы не можете просто «вырваться» из нее. Депрессия может потребовать длительного лечения. Но не стоит отчаиваться. Большинство людей, страдающих депрессией, чувствуют себя лучше при помощи лекарств, психотерапии или того и другого.

Депрессия признаки и симптомы

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать в себя:

  • Чувство грусти или подавленное настроение
  • Потеря интереса или удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась
  • Изменение аппетита — потеря или набор веса, не связанный с диетой
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Потеря энергии или повышенная утомляемость
  • Увеличение бесцельной физической активности. (Например, неспособность усидеть на месте, шатание, махание руками)
  • Замедленные движения или речь (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли заметить другие)
  • Чувство никчемности или вины
  • Трудности с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений
  • Мысли о смерти или самоубийстве

Симптомы должны длиться не менее двух недель и должны представлять собой изменение вашего прежнего уровня функционирования для постановки диагноза депрессии.

Кроме того, медицинские состояния (например, проблемы с щитовидной железой, опухоль мозга или недостаток витаминов) могут имитировать симптомы депрессии, поэтому важно исключить общие медицинские причины.

Депрессией страдает примерно один из 15 взрослых (6,7%) в течение любого года. А каждый шестой человек (16,6%) испытывает депрессию в какой-то период своей жизни. Депрессия может возникнуть в любое время, но в среднем она впервые проявляется в период с конца подросткового возраста до середины 20-х годов. Женщины подвержены депрессии чаще, чем мужчины. Итак, некоторые исследования показывают, что одна треть женщин в течение своей жизни переживает большой депрессивный эпизод. Существует высокая степень наследственности (около 40%), когда депрессия наблюдается у родственников первой степени родства (родители, дети, братья и сестры). Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Читаем далее.

Признаки депрессии у женщин

Признаки депрессии у женщин

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, депрессия почти в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Ниже приведены некоторые симптомы депрессии, которые чаще проявляются у женщин:

  • Раздражительность
  • Беспокойство
  • Перепады настроения
  • Усталость
  • Руминация (зацикливание на негативных мыслях).

Кроме того, некоторые виды депрессии характерны только для женщин, например:

  • Послеродовая депрессия
  • Предменструальное дисфорическое расстройство

Признаки депрессии у мужчин

По данным Американской психологической ассоциации, около 9% мужчин испытывают чувство депрессии или тревоги. Мужчины с депрессией чаще, чем женщины, употребляют алкоголь в избытке, проявляют гнев и идут на риск.

Признаки депрессии у мужчин

Другие симптомы депрессии у мужчин могут включать:

  • Избегание семьи и социальных ситуаций
  • Работа без перерыва
  • Трудности с выполнением рабочих и семейных обязанностей
  • Проявление жестокого или контролирующего поведения в отношениях

Причины возникновения депрессии

Точно неизвестно, что вызывает депрессию. Как и в случае со многими психическими расстройствами, здесь могут быть задействованы различные факторы, такие как:

  • Биологические различия. У людей с депрессией наблюдаются физические изменения в мозге. Значение этих изменений пока неясно, но в конечном итоге они могут помочь определить причины.
  • Химия мозга. Нейротрансмиттеры — это естественные химические вещества мозга, которые, вероятно, играют определенную роль в развитии депрессии. Последние исследования показывают, что изменения в функции и действии этих нейротрансмиттеров и их взаимодействие с нейроцепями, участвующими в поддержании стабильного настроения, могут играть важную роль в депрессии и ее лечении.
  • Гормоны. Изменения в балансе гормонов в организме могут быть вовлечены в вызывание или провоцирование депрессии. Гормональные изменения могут происходить при беременности и в течение нескольких недель или месяцев после родов (послеродовой период), а также при проблемах с щитовидной железой, менопаузе и ряде других заболеваний.
  • Наследственные признаки. Депрессия чаще встречается у людей, чьи кровные родственники также страдают этим заболеванием. Исследователи пытаются найти гены, которые могут быть причастны к возникновению депрессии.

Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Читаем далее.

Факторы риска депрессии

Факторы риска депрессии

Депрессия часто начинается в подростковом, 20- или 30-летнем возрасте, но может возникнуть в любом возрасте. Это расстройство диагностируется чаще у женщин, чем у мужчин, но это может быть связано отчасти с тем, что женщины чаще обращаются за лечением.

К факторам, повышающим риск развития или провоцирующим депрессию, относятся:

  • Определенные черты характера, такие как низкая самооценка, излишняя зависимость, самокритичность или пессимизм.
  • Травмирующие или стрессовые события, такие как физическое или сексуальное насилие, смерть или потеря близкого человека, сложные отношения или финансовые проблемы.
  • Кровные родственники с историей депрессии, биполярного расстройства, алкоголизма или самоубийства
  • Лесбиянки, геи, бисексуалы или транссексуалы, а также лица с отклонениями в развитии половых органов, которые не являются явно мужскими или женскими (интерсекс), находящиеся в неблагоприятной ситуации.
  • История других психических расстройств, таких как тревожное расстройство, расстройство пищевого поведения или посттравматическое стрессовое расстройство
  • Злоупотребление алкоголем или рекреационными наркотиками
  • Серьезные или хронические заболевания, включая рак, инсульт, хронические боли или болезни сердца
  • Прием некоторых лекарств, например, некоторых препаратов от повышенного кровяного давления или снотворных. (Прежде чем прекратить прием любого лекарства, посоветуйтесь с врачом)

Последствия если не лечить депрессию

Последствия если не лечить депрессию

Депрессия — это серьезное расстройство, которое может нанести серьезный ущерб вам и вашей семье. Если депрессию не лечить, она часто усугубляется, что приводит к эмоциональным, поведенческим и медицинским проблемам, которые влияют на все сферы вашей жизни.

Примеры осложнений, связанных с депрессией, включают:

  • Избыточный вес или ожирение, которое может привести к сердечным заболеваниям и диабету
  • Боль или физические заболевания
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Тревога, паническое расстройство или социальная фобия
  • Семейные конфликты, трудности в отношениях, проблемы на работе или в школе
  • Социальная изоляция
  • Суицидальные настроения, попытки самоубийства или суицид
  • Самоповреждение, например, порезы
  • Преждевременная смерть от медицинских заболеваний

Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Сначала разберём историю развития депрессии как болезни.

Какие типы депрессии бывают?

Существуют различные типы депрессивных расстройств. Симптомы могут варьироваться от относительно незначительных (но все же инвалидизирующих) до очень тяжелых, поэтому полезно знать о различных состояниях и их специфических симптомах.

Какие типы депрессии бывают?

Большая депрессия симптомы

Большую депрессию иногда называют большим депрессивным расстройством, клинической депрессией, униполярной депрессией или просто «депрессией». Она включает в себя низкое настроение и/или потерю интереса и удовольствия от обычной деятельности, а также другие симптомы. Симптомы проявляются большую часть дня и длятся не менее двух недель. Несомненно симптомы депрессии влияют на все сферы жизни человека, включая работу и социальные отношения. Депрессия может быть описана как легкая, умеренная или тяжелая; меланхолическая или психотическая:

  • Меланхолия. Этот термин используется для описания тяжелой формы депрессии, при которой присутствуют многие физические симптомы депрессии. Одним из основных изменений является то, что человек начинает двигаться медленнее. У них также чаще наблюдается подавленное настроение, которое характеризуется полной потерей удовольствия от всего или почти от всего.
  • Психотическая депрессия. Иногда люди с депрессивным расстройством могут потерять связь с реальностью и испытать психоз. Это может включать галлюцинации (видение или слышание того, чего нет) или бред (ложные убеждения, которые не разделяют другие). Например, убеждение, что они плохие или злые, или что за ними наблюдают или следят. Они также могут быть параноиками, чувствуя, что все против них или что они являются причиной болезни или плохих событий, происходящих вокруг них.
  • Дородовая и послеродовая депрессия. Женщины подвержены повышенному риску развития депрессии во время беременности (так называемый дородовой или предродовой период) и в течение года после родов (так называемый послеродовой период). Вы также можете встретить термин «перинатальный», который описывает период, охватываемый беременностью и первым годом после рождения ребенка.

Причины депрессии в этот период могут быть сложными и часто являются результатом комбинации факторов. В дни, непосредственно следующие за родами, многие женщины испытывают «бэби блюз». Это распространенное состояние, связанное с гормональными изменениями и затрагивающее до 80 процентов женщин. Бэби-блюз» или общий стресс, связанный с адаптацией к беременности и/или появлению нового ребенка, — это обычные переживания, но они отличаются от депрессии. Депрессия более продолжительна и может повлиять не только на мать, но и на ее отношения с ребенком, развитие ребенка, отношения матери с партнером и другими членами семьи.

Почти 10 процентов женщин испытывают депрессию во время беременности. В первые три месяца после рождения ребенка этот показатель возрастает до 16 процентов.

Биполярное расстройство симптомы

Биполярное расстройство раньше называли «маниакальной депрессией», потому что человек испытывает периоды депрессии и мании, а между ними — периоды нормального настроения.

Мания является противоположностью депрессии и может варьироваться по интенсивности. Итак, симптомы включают в себя отличное самочувствие, большое количество энергии, скачки мыслей и отсутствие потребности во сне, быструю речь, трудности с концентрацией внимания на задачах, чувство разочарования и раздражительность. Это не просто мимолетный опыт. Иногда человек теряет связь с реальностью и испытывает приступы психоза. Психоз включает в себя галлюцинации (видение или слышание того, чего нет) или бред (например, человек считает, что обладает сверхспособностями).

Биполярное расстройство, по-видимому, наиболее тесно связано с семейной историей. Стресс и конфликты вероятно могут провоцировать приступы у людей с этим заболеванием. Вдобавок нередко биполярное расстройство ошибочно диагностируется как депрессия, алкоголизм или наркомания, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или шизофрения.

Диагноз зависит от того, был ли у человека эпизод мании. Однако, если за ним не наблюдать, это бывает трудно определить. Нередко люди проходят годы, прежде чем им ставят точный диагноз биполярного расстройства. Если вы испытываете подъемы и спады, будет полезно прояснить это своему врачу или лечащему специалисту. Биполярным расстройством страдает примерно 2 процента населения.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (САД) — это расстройство настроения, которое имеет сезонный характер. Причина этого расстройства неясна, но считается, что оно связано с изменением освещенности в разные времена года. Для него характерны нарушения настроения (либо периоды депрессии, либо мании), которые начинаются и заканчиваются в определенное время года. Наиболее распространена депрессия, которая начинается зимой и проходит с окончанием сезона. Обычно диагноз ставится после того, как у человека в течение нескольких лет наблюдаются одни и те же симптомы в зимний период. Люди с депрессией SAD прежде всего чаще испытывают недостаток энергии, много спят, переедают, набирают вес и тянутся к углеводам. SAD очень редко встречается в Австралии и чаще всего наблюдается в странах с более коротким днем и более продолжительным периодом темноты, например, в холодных климатических зонах Северного полушария.

Циклотимическое расстройство личности

Циклотимическое расстройство часто описывается как более легкая форма биполярного расстройства. Человек испытывает хронические колебания настроения в течение как минимум двух лет, включающие периоды гипомании (легкой или умеренной мании) и депрессивных симптомов, с очень короткими периодами (не более двух месяцев) нормального состояния между ними. Продолжительность симптомов короче, они менее выражены и не столь регулярны, поэтому не соответствуют критериям биполярного расстройства или большой депрессии.

Итак, мы разобрали типы депрессий, хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Сначала разберем этапы развитии депрессии как болезни, это очень важно.

История развития понятия «депрессия».

как избавиться от депрессии самостоятельно

Ранние взгляды на депрессию:

Хотя открытие депрессии не принадлежит какому-то одному человеку, есть много великих мыслителей, чьи идеи внесли — и продолжают вносить — вклад в наши растущие знания о том, что на самом деле представляет собой это заболевание. Чтобы лучше понять, как исследователи, врачи и психологи думают об этом состоянии сегодня, полезно взглянуть на историю депрессии.

Самые ранние письменные свидетельства о том, что сегодня известно как депрессия, появились во втором тысячелетии до нашей эры в Месопотамии. В этих трудах депрессия рассматривалась как духовное, а не физическое состояние. Как и другие психические заболевания, она считалась вызванной одержимостью демонами. Поэтому ее лечением занимались жрецы, а не врачи. Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Читаем далее.

Идея о том, что депрессия вызывается демонами и злыми духами, существовала во многих культурах, включая древних греков, римлян, вавилонян, китайцев и египтян. Из-за этой веры депрессию часто лечили такими методами, как избиение, физическое сдерживание и голодание, пытаясь изгнать демонов.

Хотя многие считали, что первопричиной депрессии являются демоны, существовал ряд древнегреческих и римских врачей, которые считали, что депрессия — это биологическое и психологическое заболевание.

Греческие и римские врачи использовали для лечения своих пациентов такие терапевтические методы, как гимнастика, массаж, диета, музыка, ванны и лекарство, содержащее экстракт мака и ослиное молоко.

Периоды депрессии в истории

Период Древнего Рима и Древней Греции:

Гиппократ, греческий врач, предположил, что депрессия (первоначально названная «меланхолией») вызвана четырьмя дисбалансами в организме, называемыми гуморами: желтой желчью, черной желчью, мокротой и кровью. В частности, он считал, что меланхолия вызвана слишком большим количеством черной желчи в селезенке. Гиппократ предпочитал такие методы лечения, как кровопускание, ванны, физические упражнения и диета.

Римский философ и государственный деятель Цицерон, напротив, считал, что меланхолия имеет психологические причины, такие как гнев, страх и горе. Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Читаем далее.

В последние годы до начала новой эры, несмотря на некоторые шаги в направлении веры в более физические и психические причины депрессии, даже среди образованных римлян все еще было очень распространено мнение, что депрессия и другие психические заболевания вызываются демонами и гневом богов.

Наша эра:

В обычную эпоху многие варварские и примитивные методы лечения депрессии оставались нормой. Корнелий Цельс (25 г. до н.э. — 50 г. н.э.), по сообщениям, рекомендовал очень суровое лечение голодом, кандалами и побоями в случаях психических заболеваний.3

Персидский врач по имени Разес (865-925 гг. н.э.), однако, считал, что психические заболевания возникают из-за мозга. Он рекомендовал такие методы лечения, как ванны и очень раннюю форму поведенческой терапии, которая предполагала положительное вознаграждение за правильное поведение.

В Средние века религия, особенно христианство, доминировала в представлениях европейцев о психических заболеваниях, и люди снова приписывали их дьяволу, демонам или ведьмам. Экзорцизм, утопление и сожжение были популярными методами лечения в то время. Многие люди были заперты в так называемых «психушках».

Хотя некоторые врачи продолжали искать физические причины депрессии и других психических заболеваний, они были в меньшинстве. Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Читаем далее.

В эпоху Возрождения, которая началась в Италии XIV века и распространилась по всей Европе в XVI и XVII веках, охота на ведьм и казни душевнобольных все еще были довольно распространены; однако некоторые врачи вновь обратились к идее о том, что психические заболевания имеют естественную, а не сверхъестественную причину.

В 1621 году Роберт Бертон опубликовал книгу «Анатомия меланхолии», в которой он описал социальные и психологические причины депрессии (такие как бедность, страх и одиночество). В этой книге он дал такие рекомендации, как диета, физические упражнения, путешествия, пурга (для выведения токсинов из организма), кровопускание, травы и музыкальная терапия при лечении депрессии.

Эпоха Просвещения:

В XVIII и XIX веках, которые также называют веком Просвещения, депрессия стала рассматриваться как слабость темперамента, которая передается по наследству и не может быть изменена. Результатом этих убеждений стало то, что людей с таким состоянием следует избегать или держать взаперти.

Во второй половине эпохи Просвещения врачи начали выдвигать идею о том, что в основе этого состояния лежит агрессия. Теперь пропагандировались такие методы лечения, как физические упражнения, диета, музыка и лекарства, и врачи советовали говорить о своих проблемах с друзьями или врачом.

Другие врачи того времени говорили о депрессии как о результате внутреннего конфликта между тем, чего вы хотите, и тем, что вы считаете правильным. Другие пытались определить физические причины этого состояния. Лечение в этот период включало погружение в воду (пребывание под водой как можно дольше без утопления) и использование вращающегося стула, чтобы вернуть содержимое мозга в правильное положение. Дополнительные методы лечения включали:

  • Изменение диеты
  • Клизма
  • Верховая езда
  • Рвота
  • Бенджамин Франклин, как сообщается, разработал раннюю форму электрошоковой терапии в это время.

Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Читаем далее.

19-й и 20-й век:

В 1895 году немецкий психиатр Эмиль Крейпелин первым выделил маниакальную депрессию, которую мы сегодня называем биполярным расстройством, как болезнь, отдельную от dementia praecox (так в то время называли шизофрению). Примерно в это же время были разработаны психодинамическая теория и психоанализ — вид психотерапии, основанный на этой теории.

Психоаналитические объяснения:

В 1917 году Зигмунд Фрейд написал статью о трауре и меланхолии, в которой он теоретизировал, что меланхолия является реакцией на потерю, реальную (например, смерть) или символическую (например, неудачу в достижении желаемой цели).

Фрейд также считал, что бессознательный гнев человека по поводу утраты приводит к ненависти к себе и саморазрушительному поведению. Он считал, что психоанализ может помочь человеку разрешить эти бессознательные конфликты, уменьшая саморазрушительные мысли и поведение. Другие врачи в это время, однако, рассматривали депрессию как расстройство мозга.

Бихевиористские объяснения:

Бихевиористское движение в психологии способствовало развитию идеи о том, что поведение усваивается через опыт. Бихевиористы отвергли идею о том, что депрессия вызвана бессознательными силами. Они предположили, что это выученное поведение.

Так же, как депрессивное поведение было выучено, оно может быть и не выучено. Принципы обучения, такие как ассоциация и подкрепление, могут быть использованы для создания и укрепления более эффективных и здоровых моделей поведения.

Хотя сегодня психологи признают, что опыт не является единственной детерминантой поведения, бихевиоризм привел к разработке ряда лечебных подходов, которые продолжают играть важную роль в лечении депрессии и других психических расстройств.

Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Читаем далее.

Когнитивные объяснения: в 1960-х и 1970-х годах начали появляться когнитивные теории депрессии. Когнитивный теоретик Аарон Бек предложил, что то, как люди интерпретируют негативные события, может способствовать появлению симптомов депрессии. Бек предположил, что за симптомы депрессии отвечают негативные автоматические мысли. То есть негативные убеждения и ошибки в обработке информации.

По мнению Бека, люди, страдающие депрессией, склонны автоматически интерпретировать события в негативном ключе и считать себя беспомощными и неадекватными.

Психолог Мартин Селигман предположил, что выученная беспомощность может играть определенную роль в развитии депрессии. Согласно этой теории, люди часто отказываются от попыток изменить свою ситуацию, потому что чувствуют, что ничего из того, что они делают, не изменит ситуацию. Отсутствие контроля над ситуацией заставляет людей чувствовать себя беспомощными и безнадежными.

Появление этих когнитивных моделей депрессии сыграло важную роль в развитии когнитивно-поведенческой терапии (КПП), которая показала свою эффективность в лечении депрессии.

Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Читаем далее.

Биологические и медицинские объяснения 19 и 20 веков:

Если в старых концепциях депрессии подчеркивалась роль раннего опыта, то в более современных подходах все большее внимание уделяется биопсихосоциальной модели, которая рассматривает биологические, психологические и социальные факторы, играющие роль в депрессии.

В 1970-х годах возникла медицинская модель психических расстройств, которая предполагала, что все психические расстройства в первую очередь вызваны физиологическими факторами. Медицинская модель рассматривает психические расстройства так же, как и другие физические заболевания, что означает, что такие состояния также можно лечить с помощью лекарств.

Биологические объяснения депрессии фокусируются на таких факторах, как генетика, химия мозга, гормоны и анатомия мозга. Эта точка зрения сыграла важную роль в развитии и расширении использования антидепрессантов для лечения депрессии.

Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Читаем далее.

Лечение в 19 и 20 веках:

В конце 19-го и начале 20-го веков лечение тяжелой депрессии, как правило, было недостаточным, чтобы помочь пациентам.

Отчаявшись найти облегчение, многие люди прибегали к лоботомии — операции по разрушению префронтальной доли мозга. Хотя считается, что лоботомия обладает «успокаивающим» эффектом, она часто вызывает изменения личности, потерю способности принимать решения, плохое мышление, а иногда даже смерть.11

Электросудорожная терапия (ЭСТ), представляющая собой электрический удар по коже головы с целью вызвать припадок, также иногда использовалась для лечения пациентов с депрессией.

В 1950-х и 60-х годах врачи делили депрессию на подтипы «эндогенная» и «невротическая» или «реактивная». Считалось, что эндогенная депрессия является результатом генетики или какого-то другого физического дефекта, в то время как невротический или реактивный тип депрессии был результатом каких-то внешних проблем, таких как смерть или потеря работы.

1950-е годы стали важным десятилетием в лечении депрессии, благодаря тому, что врачи заметили, что лекарство от туберкулеза под названием изониазид, похоже, помогает в лечении депрессии у некоторых людей.12 Если раньше лечение депрессии было сосредоточено только на психотерапии, то теперь начали разрабатываться и добавляться лекарственные методы лечения.

Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Читаем далее.

Кроме того, появились новые школы мысли, такие как когнитивно-поведенческая теория и теория семейных систем, как альтернатива психодинамической теории в лечении депрессии. Одним из первых препаратов для лечения депрессии был известен Тофранил (имипрамин), за которым последовал ряд других лекарств, относящихся к категории трициклических антидепрессантов (ТЦА). Такие препараты приносили облегчение многим людям с депрессией, но часто сопровождались серьезными побочными эффектами, включающими увеличение веса, усталость и возможность передозировки13.

Позже появились другие антидепрессанты, включая Прозак (флуоксетин) в 1987 году, Золофт (сертралин) в 1991 году и Паксил (пароксетин) в 1992 году. Эти препараты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), воздействуют на уровень серотонина в мозге и обычно имеют меньше побочных эффектов, чем их предшественники.

Депрессия и депрессивное расстройство

депрессивное расстройство

Сегодняшнее понимание депрессии как расстройства:

Термин «большое депрессивное расстройство» (БДР) был впервые введен клиницистами в США в 1970-х годах. Это состояние официально вошло в DSM-III в 1980 году. Текущее издание диагностического руководства — DSM-5 — является одним из основных инструментов, используемых для диагностики депрессивных расстройств.

Хотя сегодня это состояние изучено гораздо лучше, чем в прошлом, исследователи все еще пытаются узнать больше о причинах депрессии. В настоящее время врачи считают, что депрессия возникает в результате сочетания множества причин, включая биологические, психологические и социальные факторы.

Современные взгляды на депрессию включают в себя понимание многочисленных симптомов этого состояния, а также часто циклический эффект, который могут иметь эти симптомы. Например, депрессия может вызвать нарушения сна, аппетита и уровня активности; в свою очередь, плохой сон, диета и физические упражнения могут усугубить симптомы депрессии14.

Помимо рассмотрения психологических факторов, способствующих развитию депрессии, врачи также знают, что некоторые медицинские состояния, такие как гипотиреоз, могут вызывать депрессивные симптомы. Диагностика депрессии включает в себя исключение других медицинских состояний и других возможных причин, таких как употребление алкоголя или наркотиков. Хотите скорее узнать как избавиться от депрессии самостоятельно? Читаем далее.

Несомненно благодаря лучшему пониманию причин депрессии появились эффективные методы лечения. Психотерапия и лекарства, воздействующие на молекулы, называемые нейротрансмиттерами, обычно являются предпочтительными методами лечения. Хотя электросудорожная терапия может быть использована в некоторых случаях. Например, при устойчивой к лечению депрессии или в тяжелых случаях, когда требуется немедленное облегчение. В последние годы были разработаны и другие, более новые методы лечения, включая транскраниальную магнитную стимуляцию и стимуляцию блуждающего нерва, в попытке помочь тем, кто не смог ответить на терапию и лекарства.

К сожалению, причины депрессии более сложны, чем мы пока понимаем, и ни один метод лечения не дает удовлетворительных результатов для всех. Поскольку депрессия является таким сложным состоянием, специалисты в области психического здоровья часто рекомендуют подход к лечению, включающий медикаменты, психотерапию и изменение образа жизни.

Сейчас мы узнаем как избавиться от депрессии самостоятельно по историям других людей. Внимательно читаем ниже:

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Приведенные ниже истории — это личный опыт людей, которые прошли или проходят через депрессию, тревогу или связанные с ними расстройства. Beyond Blue также призывает родственников и друзей поделиться своим опытом оказания поддержки близкому человеку.

Эти личные истории дают возможность узнать из первых рук о трудностях и победах, связанных с преодолением депрессии и тревоги и выздоровлением от них.

Депрессия реальные истории

1. Мария:

«Я обещаю, что все наладится. Просто продолжайте двигаться вперед, по одному дню за раз».

Я всегда была тревожной. Сейчас, в возрасте 24 лет, я могу оглянуться на свое детство и распознать признаки развития тревожности. Примерно четыре года назад моя тревожность переросла в беспокойство. Мне не повезло сохранить близких друзей со школьных времен. Так как после окончания школы у меня начался период безрассудства, когда я заводила дружбу с людьми, от которых мне лучше держаться подальше.

Когда я решила, что пришло время оставить эту фазу и всех людей, вовлеченных в нее, позади, я осталась практически без друзей. Я потратила всю свою физическую энергию на то, чтобы работать полный рабочий день (что означало иметь две работы), одновременно получая высшее образование. Это означало работу семь дней в неделю и выполнение университетских заданий после 12-часовых смен.

Вы можете спросить, зачем я это делала, ведь у меня была жажда путешествий, а также невероятный партнер, без которого я не могла увидеть мир. Поэтому я взяла на себя финансовое бремя оплаты его поездок со мной в эти отпуска. Мой партнер был не в состоянии платить за себя сам.

Когда я знакомлюсь с людьми, они в первую очередь говорят о том, сколько раз мы с моим партнером отдыхали за границей. Да, нам особенно повезло путешествовать по всему миру, но большинство людей не понимают, что путешествия были моим спасением. Это давало мне что-то, чего я с нетерпением ждала. Это то, что помогало мне пережить долгие дни, когда я была несчастна в своей жизни. Когда я садилась в самолет и он взлетал, это означало, что я могла на короткий промежуток времени вырваться из жизни, которую я так ненавидела.

Чтобы работать в эти экстремальные часы, я отказалась от всех аспектов своей социальной жизни и благополучия. Это означало, что у меня была очень маленькая группа людей, с которыми я общалась, среди которых не было женщин моего возраста. Я ужасно питалась и никогда не занималась спортом, что привело к набору веса, так как я была слишком измотана, чтобы готовить или ходить в спортзал после работы. Каждый цент моей зарплаты уходил на оплату многочисленных заграничных отпусков для двух человек, поэтому я не могла побаловать себя ничем в повседневной жизни.

Такая ситуация сохранялась более двух лет, после чего у меня развилась ужасная социальная тревожность. Мой опыт работы с социальной тревогой — это чувство непреодолимого страха при общении с людьми, с которыми мне было некомфортно. Я не могла смотреть людям в глаза, когда разговаривала с ними. В результате я с трудом поддерживала разговор. Я производила впечатление чрезвычайно тихой и застенчивой, а также грубой, что, как известно всем, кто меня хорошо знает, является моей противоположностью.

В этот период моей жизни моя уверенность в себе была на самом низком уровне. Также я чувствовала отвращение каждый раз, когда смотрелась в зеркало. Я держалась подальше от людей, насколько это было возможно, и чувствовала, что выставляю себя на позор, когда появляюсь на людях. В моей голове постоянно звучал голос: «Зачем кому-то дружить с тобой? Ты уродливая и жалкая».

Ситуация изменилась, когда мой партнер закончил обучение и ему посчастливилось получить хорошо оплачиваемую работу. Это означало, что впервые за время наших отношений я перестала нести финансовое бремя. Впервые за три года я смогла тратить деньги на вещи, которые кажутся такими банальными, но играют огромную роль в нашей уверенности в себе. Например, сделать прическу и купить новую одежду. Я также сократила свой нелепый рабочий график.

Сейчас, спустя год, я с радостью могу сказать, что ситуация значительно улучшилась.

Могу ли я сказать, что моя жизнь идеальна и я счастлива каждый день? Нет. Но есть ли у меня все еще ощущение, что я умираю изнутри? Ни в малейшей степени.

Я делала маленькие вещи, которые так сильно изменили мою жизнь. Например, вступила в команду по нетболу, регулярно ходила в спортзал и заставляла себя общаться с людьми при любой возможности. Я по-прежнему испытываю трудности в социальных ситуациях, но уже не в такой степени, как раньше. Прежде всего, у меня есть партнер, который оставался рядом со мной, переживая все приступы тревоги и бессонные ночи в слезах, при этом безоговорочно любя меня, когда меня было очень трудно любить.

Недавно я начала работу, которая, как я думала, станет началом моей карьеры. Однако не всегда все бывает идеально, и я поняла, что эта работа заставляет мою тревогу вновь проявляться. Я возвращалась по тропинке в то темное место, где я была так долго. Я могу сказать, что впервые в жизни я поставила свое психическое здоровье на первое место и ушла с этой работы. Мне потребовалось слишком много времени, чтобы выползти из этого мрачного, ужасного места, и я не намерена туда возвращаться.

Я понимаю, что моя история может быть ничто по сравнению с тем, с чем сталкиваются некоторые люди, но если хотя бы один человек отнесется к ней, то это стоит того, чтобы написать.

Так что если вы там, я обещаю, что все наладится. Просто продолжайте двигаться вперед, один день за раз.

Итак, Мария рассказала как избавиться от депрессии самостоятельно согласно своему опыту.

2. Дарья:

«Депрессия для меня появилась из ниоткуда и обрушилась на меня как тонна кирпичей.»

Это длинная история, но у нее счастливый конец. Я никогда не делилась ею раньше, но сейчас готова поделиться.

Тревога у меня появилась из ниоткуда и обрушилась на меня как тонна кирпичей. Все началось с нервозности и потери аппетита, постоянно потных ладоней и учащенного сердцебиения, которое я чувствовала. Меня начинало тошнить по утрам при одной мысли о том, что мне нужно идти на работу. Тогда я еще не знала о тревожности, и когда я пыталась объяснить это, я говорила, что меня немного тошнит. Моя работа была связана с высокими нагрузками в сфере продаж, и больничных не было, так что я просто справлялась с этим.

Я тоже быстро теряла вес, но мне было что терять, поэтому я не волновалась. Затем начались приступы паники. Для меня все было сосредоточено вокруг моего сердца. Оно билось очень быстро без всякого повода, и одно это пугало меня до ужаса.

Когда это случилось во второй раз, я испугалась и вызвала скорую помощь. Они отвезли меня в отделение скорой помощи, так как в покое мое сердце билось со скоростью 180 ударов в минуту, и тогда я впервые столкнулась с чем-то, что я считаю серьезной проблемой… Я даже не знаю с чем, с обществом, с образом тела, с отношением врачей, с чем угодно. Я обратилась к врачу скорой помощи, который отмахнулся от моих опасений, и меня отправили домой.

Тревога усилилась, теперь я боялась очередной панической атаки. Через неделю я уволилась с работы, так как боялась, что у меня снова случится приступ за рулем. (Это был единственный период, когда я была безработной с тех пор, как мне исполнилось достаточно лет, чтобы работать, до родов моего маленького мальчика). Я похудела еще на 10 кг. Моя семья шепталась о расстройствах пищевого поведения. Я подслушала, как мой муж сказал им: «Ее снова тошнит». Сосед моих родителей подошел ко мне, чтобы сказать, что я их беспокою, и они сказали ему, что «просто не могут заставить меня есть».

Я пошла к своему терапевту. Первое, что он мне сказал, это то, как прекрасно я выгляжу. К этому моменту у меня был недостаточный вес. Я рассказала ему о том, что происходило и как я себя чувствовала, а он сказал: «Но вы так хорошо выглядите, вы похожи на супермодель», и я снова, видимо, была неблагодарна за «подарок», который мне дали.

После некоторого давления со стороны моего мужа он взял кровь и отправил меня в путь. Позже он позвонил и сказал, что я не выгляжу опасной недоедающей, что моя щитовидная железа в порядке и мне следует принимать витамины. Но никто не упомянул о беспокойстве, и я чувствовала себя какой-то обманщицей, ведь если я не страдаю от недоедания, значит, я преувеличиваю, что не могу есть. Я была сломлена, думала, что это все. Я собиралась чувствовать себя так всегда.

Мой дядя сказал, что знает врача, который по крайней мере «даст мне что-нибудь от этого», и он отвез меня туда. Он был прав. Врач ничего особенного не сказал, было ясно, что он думает, что я ищу наркотики, но его это устраивало, поэтому он дал мне лекарства и отправил меня в путь. Они не сделали ничего особенного. Я не помню, чтобы я снова чувствовала себя нормальной, пока принимала их.

Я еще больше похудела. Так похудела, что люди делали замечания о том, что у меня торчат кости и что я зашла слишком далеко. Люди смотрели и делали замечания друг другу, если я выходила на улицу, и я поняла, почему. Я выглядела как наркоманка. Мои волосы были тонкими, кости торчали сквозь одежду, у меня были темные напряженные глаза, и я была нервной. Это продолжалось уже около шести месяцев, и к этому времени это лишило меня независимости, карьеры, здоровья и многих дружеских отношений.

Однажды вечером я решила выпить вина, немного опьянела и впервые почувствовала себя расслабленной. Это было так хорошо, что на следующий день я выпила еще, и это сработало снова, снова и снова. Затем последовала нисходящая спираль, которая продолжалась около трех лет. За это время мой брак распался, как и большинство моих отношений. Никто на это не подписывался. Я была в полном беспорядке, делая один плохой выбор за другим.

В конце концов я обратилась к терапевту, чтобы попытаться получить помощь в решении проблемы пьянства, и в итоге меня направили на терапию. Именно там я узнала о тревоге и панических атаках и смогла побороть свою зависимость от алкоголя. Я также получила методы преодоления тревоги, чтобы взять ее под контроль естественным путем.

Все это произошло почти 10 лет назад, и теперь в моей жизни есть очень хороший человек и прекрасный мальчик. Я восстановила некоторые из своих старых дружеских отношений и завела новые. Я благодарна за то, что моя жизнь привела меня сюда. Однако никто не должен проходить через все это. Большая часть этого не должна была произойти, и я до сих пор не доверяю врачам.

Моя история не уникальна, но она моя. Я никогда не рассказывала ее раньше, так что спасибо вам, что нашли время для моей истории.

Итак, Дарья рассказала как избавиться от депрессии самостоятельно согласно своему опыту.

3. Ксения:

«Вы особенны, вы уникальны, вас нельзя заменить»

Когда я думаю о хорошем психическом здоровье, я думаю о возможности каждый день смотреть на себя в зеркало и говорить, что я горжусь тем, кто я есть. Я счастлива в своей коже и позитивно отношусь к тому, кто я, что я говорю и делаю.

Как вы думаете, насколько легко быть счастливым? Можем ли мы просто сделать выбор в пользу счастья? Что происходит, когда в жизни случаются важные события? Это могут быть издевательства, болезнь или смерть близкого человека или, например, избрание Дональда Трампа президентом. Так что же может произойти с психическим здоровьем? Представьте себе, что вы каждый день просыпаетесь с ощущением, что не можете жить с самим собой. Представьте, что у вас нет мотивации или интереса к чему-либо. Это реальность для очень многих.

По данным фонда «Белое облако», в настоящее время более 3 миллионов австралийцев страдают от психических заболеваний. 10 000 из них — молодые люди. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что более 350 миллионов человек страдают от депрессии. Это более чем серьезная проблема. Я — ваша молодежь, это мой голос, и от нас зависит, сможем ли мы просветить себя, защитить себя и поддержать других.

Я страстно переживаю по этому поводу. Моя двоюродная сестра Лиза страдала от психического заболевания, которое началось, когда она была в моем возрасте. Она боролась со своей депрессией каждый день в течение 8 лет. Следила за собой, занималась спортом, обращалась за медицинской помощью.

Она долго и упорно боролась, стремясь обрести мир с собой и быть здоровой. К сожалению, в 20 лет Лиза больше не могла бороться и покончила с собой. Когда я становлюсь старше и вижу больше вещей, я думаю о том, какой храброй она была и в каком отчаянии находилась. Мне хочется кричать и вопить.

Мой любимый дядя Гленн был отцом Лизы. После того, как она покончила с собой, он не смог смириться с ее потерей и с тем, что не смог ей помочь, и тоже покончил с жизнью год назад. Мне было 10 лет, когда это случилось, и это оказало на меня большее влияние, так как я стал старше, и я любил его. Мне казалось, что он был довольно тихим, и я не узнала его так, как хотела. Несомненно депрессия — это вор, она лишила меня его.

И мой двоюродный брат, и дядя были молоды, у них были семьи, которые их любили, у них была вся поддержка в мире, и им было ради чего жить. Они и многие другие не видят другого выхода. Однако мой голос здесь для того, чтобы сказать всем, кто страдает от психических заболеваний, что такой исход не обязательно должен быть. Есть ли надежда? Конечно! Означает ли печаль, что вы умрете? Конечно, нет! Существует помощь, и она была оказана многим.

Что же мы можем сделать, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье? Такие вещи, как физические упражнения, правильное питание, лекарства и разговоры с кем-то, могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Это может быть долгий путь, но помните, что он никогда не должен заканчиваться таким образом. Последствия для тех, кто остался, огромны. Существует множество организаций, таких как «Beyond Blue», «The Black Dog Institute» и «Suicide Prevention Australia». У них есть много инструментов, чтобы помочь вам.

Мы должны решать эту проблему рано и часто. Взрослые…. Я прошу вас просветиться. Ни одна семья не застрахована. Это не всегда случается с другими людьми. Мы не можем убежать от этой проблемы. Мы должны встретить ее лицом к лицу.

Я хотела поговорить с вами на эту тему сегодня, потому что она очень дорога моему сердцу. Я не хочу, чтобы с вашей семьей случилось то же самое, что и с моей.

Раз это случилось, значит, это случилось. Вы особенные, вы уникальны, вас нельзя заменить. Присоединяйтесь ко мне в борьбе за наше психическое здоровье и прекращение самоубийств». И наконец, говоря словами Дональда Трампа. «Депрессия! …. Вы уволены».

Итак, Ксения рассказала как избавиться от депрессии самостоятельно согласно своему опыту.

4. Екатерина:

В жизни есть судьбоносные моменты, определяющие моменты. И когда они происходят, жизнь определяется ими — какой была жизнь до этого момента, какой она стала после этого момента.

Самоубийство моего сына 20/3/2012 года стало для меня определяющим моментом. Этот роковой день навсегда изменил мою жизнь. После его смерти я была в шоке, тонула в горе и отчаянии. Я впал в депрессию и пережил посттравматический шок. Моя семья не могла справиться с моим горем и психическими проблемами и отдалилась от меня. Я была одна в своем отчаянии. Я потерял свою радость и безопасность. Мне казалось, что надежды нет и всем будет лучше без меня. Я хотела покончить с собой.

К счастью, я обратилась к профессионалам. Эта группа дала мне надежду и ценные рекомендации. Я обратилась к психологам, консультантам по вопросам тяжелой утраты и начала принимать лекарства.

Нашла сосредоточение в наследии моих сыновей, спасая жизни и внося изменения, проводя презентации по психическому здоровью в школах. Я все еще ношу в себе свою боль, но научилась жить с ней.

Это стихотворение говорит обо всем: «Я буду твоим наследием, я буду твоим голосом. Ты живешь во мне, и я сделал выбор. Почтить твою жизнь, живя снова. Я люблю тебя, я скучаю по тебе, я увижу тебя снова».

5. Анастасия: сказать, что последние 25 лет моя жизнь была сложным испытанием, было бы полным преуменьшением.

Последние несколько лет я страдала от депрессии, с которой пытаюсь справиться.
Итак, прекрасный весенний день сентября 1991 года должен был стать самым прекрасным днем в моей жизни. Но, к сожалению, именно тогда все и началось. В течение следующих нескольких лет моя депрессия усугублялась. Я обратилась к человеку, который должен был поддерживать и любить тебя, но мне пришлось справляться с депрессией самостоятельно.

Мне было трудно, поэтому я рассказала своему лечащему врачу о том, что я переживаю. Она выписала мне рецепт на антидепрессанты. Я думала, что я смелая и сильная, что могу справиться с этим сама, поэтому не стала принимать лекарства. Как же я ошибалась, если бы я только принимала эти антидепрессанты, я бы не совершила попытку самоубийства в 2006 году.

После ссоры с бывшим мужем в 2006 году я выбежала с работы и сказала, что больше не могу этого выносить. Я схватила ключи и ушла. Не понимая, что я делаю, я написала своей лучшей подруге, чтобы она присмотрела за моими детьми. Я написала предсмертную записку, а затем попыталась покончить с собой. Меня нашли через два дня. Следующие три месяца я провела на аппарате жизнеобеспечения. Потом врачи хотели отключить аппарат, потому что сказали, что я никак не смогу жить, а если и смогу, то всю жизнь буду полным овощем. Я бы никогда больше не смогла ходить или быть независимой. Моя лучшая подруга накричала на врачей и сказала «НЕТ», она борец. Я доказала, что врачи ошибались, потому что моя подруга увидела, что в моих глазах появился огонек. Затем я начала дышать сама.

Это была настоящая борьба за мое выздоровление, и в ближайшие несколько лет я знаю, что должна выздороветь ради моей веры и ради моих четырех детей, которые у меня сейчас есть. Каждый третий человек на самом деле страдает от депрессии. Это может быть даже человек, сидящий рядом с вами. Если вы видите, что человек ведет себя странно, подавлен или встревожен, постарайтесь пообщаться с ним.

Очень близкий друг подойдет к нему и пригласит на чашку кофе в надежде, что он расскажет о том, что происходит, и покажет, что вам не все равно и что вы пойдете с ним, чтобы получить необходимую помощь. Если мы все соберемся с мыслями и будем более любящими и внимательными друг к другу, мы сможем помочь справиться с депрессией и самоубийствами.

Итак, Анастасия рассказала как избавиться от депрессии самостоятельно согласно своему опыту. Читаем далее.

6. Карина:

Когда я закрываю глаза и вспоминаю моменты, предшествовавшие попытке самоубийства 6 лет назад, у меня до сих пор мурашки по коже. Я никогда не хотела этого делать. В тот самый момент я чувствовала себя побежденной. Меня подтолкнуло к этому то, что за несколько месяцев до этого на моих глазах умер мой дядя. Я до сих пор помню, как я плакала от бессилия, когда качала его сердце и видела, как медленно угасает его жизнь.

Последнее, что сказала мне бабушка перед смертью: «Карехаа, ты должна научиться заботиться о себе, потому что я знаю: когда меня не будет рядом, никто не позаботится». Она была права. После ее смерти было тяжело. Я видела, как на моих глазах дедушка деградировал, потому что потерял любимого человека. Моя мать была занята заработком, потому что стала неполной семьей. Мне пришлось целый год жить у родственников, которых я почти не знала.

Когда мне было 7 лет, началась череда бытового и психического насилия со стороны моего отчима. Позже в средней школе надо мной издевались. С возрастом я все больше теряла себя. Сделать огромный шаг к получению высшего образования в то время было очень перспективно. Но горькая правда заключается в том, что если не решать свои проблемы, они никогда не исчезнут. Мои родители помогали мне полусерьезно, когда врачи говорили им, что мое состояние серьезно, но потом всегда отказывались от помощи.

Культурное воспитание заставляло меня очень неохотно обращаться за помощью, но я все равно это делал. Лекарства не помогали, особенно из-за тяжести побочных эффектов, а врачи никогда не проявляли ни понимания, ни сочувствия. Я чувствовала себя так, будто меня бросили в глубокое море и я пытаюсь вынырнуть. Знала, что это хроническое заболевание, учитывая, что я часто впадала в суицидальные мысли. Я все больше и больше злилась, потому что всегда так страстно хотела жить, но только несчастья продолжали стучаться в мою дверь, как бы я ни старалась, и это заставляло меня причинять боль многим людям на моем пути. Это само по себе сделало меня еще более подавленным.

Я всегда чувствовала себя очень неуютно в собственном теле, но лучшее, что я когда-либо сделала для себя, — это продолжала двигаться вперед, несмотря на то, что иногда мне хотелось покончить с жизнью. У меня по-прежнему нет необходимой поддержки, но я использую имеющиеся у меня навыки, чтобы занять себя и напомнить себе, что у меня есть и хорошие качества, которые, к сожалению, это состояние постоянно говорит мне об обратном. Такие занятия, как физические упражнения или даже прогулки, действительно помогают.

Я действительно вижу свет в этом темном туннеле и знаю, что приближаюсь к нему. Я никогда не знала, что страсть, с которой я стремлюсь найти свое счастье, более чем достаточна, чтобы спасти меня.

Итак, Карина рассказала как избавиться от депрессии самостоятельно согласно своему опыту. Читаем далее.

7. Каролина: «Иногда все, что мне было нужно, — это обнять или прижаться к нему.»

Как человек, пытавшийся покончить с собой, я хотел бы, чтобы люди лучше понимали, почему я это сделал и как, когда кто-то задумывается о самоубийстве, люди могут помочь этому человеку. Для меня, наряду с подавляющим чувством безнадежности, что все никогда не станет лучше, я был полностью убежден, что в своем депрессивном состоянии я никому не нужен. Я думал, что, будучи все время несчастным, вялым и забывчивым, я бесполезен на работе, со мной неинтересно общаться моим друзьям, а моей семье лучше иметь другую жену или мать.

О чем вы не задумываетесь, так это о том, как сильно люди будут скучать по вам и как больно им будет, если вы умрете от собственной руки. Когда я чувствовала себя так низко, больше всего мне хотелось чувствовать, что я не помеха, что это нормально, что я не тороплюсь пережить эти чувства, и что даже если я была несчастной, люди все равно любили меня, несмотря ни на что.

Что я ненавидела и что заставляло меня чувствовать себя еще более никчемной, так это группу поддержки счастья: «не унывай», «у тебя все будет хорошо», «отвлекись». Боже, неужели они не знали, что если бы я могла, то сделала бы это? Иногда все, что мне было нужно, — это обнять или прижать к себе. Существует множество исследований о важности контакта, когда ваше психическое здоровье не в порядке, и я не буду вас утомлять. Но оно подтверждает то чувство, которое было у меня: иногда мне нужны были не слова, а объятия. И хотя люди, задумывающиеся о самоубийстве, могут изолировать себя, иногда им больше всего нужны связь и объятия.

Я рада, что моя попытка не удалась. Потому что, пройдя через это темное время в моей жизни, я чувствую благодарность за то, что у меня есть. У меня есть дом, у меня есть здоровье, у меня есть семья, которая любит меня (и я люблю их), и моему сыну нужно, чтобы я была рядом и была его мамой.

Иногда на это требуется время, но если вы чувствуете себя настолько подавленным, что хотите покончить с собой, знайте, что все налаживается. Есть так много вещей, ради которых стоит жить. Вам просто нужно искать их.

8. Татьяна: «Как раз когда я собиралась покончить с жизнью, ко мне подошел пьяный мужчина, и его точными словами были: «Не падай духом, ты еще молода», и ушел…

Последние три с половиной года я страдаю от конверсионного расстройства, вызванного генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Это означает, что когда я счастлива, грустна, зла, растеряна или напугана, у меня возникает тремор правой руки, который мешает мне писать и держать предметы. Я накапливаю стресс и тревогу, и они проявляются в виде тремора. Я страдаю от психосоциального стресса, что означает, что я испытываю сильное беспокойство или стресс в определенных ситуациях, когда я не могу предсказать результат или контролировать ситуацию. Кроме того, у меня были проблемы с выражением и осознанием того, какие эмоции следует испытывать в определенных ситуациях, поэтому последние 3 года я посещаю психотерапевта.

Страх может привести к возникновению определенных ситуаций. Было много случаев, когда меня посещали мысли о том, чтобы покончить с жизнью, но только одна реальная ситуация, когда мне угрожала физическая опасность. Три года назад в моем кармане лежали письма, а в голове крутилась мысль о побеге. Как раз в тот момент, когда я собиралась покончить с жизнью, ко мне подошел пьяный мужчина, который сказал: «Не падай духом, ты еще молода», и ушел. В тот момент единственное, о чем я могала думать, это о том, как близко я подошла к тому, чтобы потерять все.

Однажды, во время сеанса с моим психотерапевтом, я заговорила, и только он один знал об этом. В течение трех лет он слушал о том, что меня пугало, что беспокоило, что происходило дома и в школе; и постепенно я начала принимать то, что у меня действительно есть это расстройство. Самое важное, что я поняла, — это то, что все эти сеансы терапии не обязательно были направлены на то, чтобы помочь остановить эти расстройства и срывы, а скорее научить меня управлять тем количеством стресса и тревоги, которое я испытываю, и как противостоять им.

Недавно я смогла рассказать об этом своей лучшей подруге, и она расплакалась, не веря, как близко она была к тому, чтобы потерять меня. Но то, что я смогла открыться ей, сделало нас еще ближе. Одна из ключевых проблем психического здоровья — это признание ситуации.

За три года я на собственном опыте убедилась, что такие ситуации не проходят бесследно. Меня по-прежнему мучают мысли о страхе и сомнениях, но я извлекаю из ситуации максимум пользы. Да, меня все еще бьет дрожь, у меня все еще бывают приступы тревоги, я все еще зацикливаюсь на ситуациях, которые не могу контролировать, но я научилась признавать, что психическое здоровье — это то, что касается почти каждого человека, и что мне нужно открыться и дать людям знать, что я чувствую в данный момент. Признаюсь, не проходит и дня, чтобы я не думала о том пьяном мужчине, который усомнился в моих мотивах, но я надеюсь, что однажды я смогу поблагодарить его за то, что он вернул мне жизнь.

Итак, это была душераздирающая история Татьяны о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. Читаем далее.

9. Вероника: «Она умоляла меня впустить ее, и в конце концов я впустил.»

В сентябре 2015 года я решила, что с меня хватит жизни. Меня переполняло отчаяние, и я считал, что нигде не нужен. Вероятно, это обычное чувство для многих людей, решивших покончить с жизнью. Примерно 4-5 лет я принимала антидепрессанты и находила некоторое облегчение от депрессии, но все же иногда у меня возникали суицидальные мысли, вероятно, как способ справиться с дополнительным стрессом.

В начале 2015 года я узнала, что у меня рак груди. Мне была сделана операция, затем лучевая терапия, после чего мне прописали лекарство. К сожалению, это лекарство ужасным образом взаимодействовало с антидепрессантом. К сожалению, ни мой врач, ни я не знали, что именно это стало причиной довольно резкого изменения настроения и поведения.

Я быстро становился все более подавленным и неспособным думать и управлять собой. Я обратилась к своему лечащему врачу, который рассматривал возможность отправить меня в больницу, но я не хотела этого, поэтому она неохотно согласилась. Мой лечащий врач заставил меня предпринять различные меры по преодолению депрессии, но ничего из этого не помогло.

Однажды в воскресенье я пошла в церковь, и из-за случайного замечания, которое подтвердило все мои мысли о себе, я решила, что с меня хватит жизни. Это было так просто. Во время службы я расстроился, что заметили несколько человек и попытались меня утешить.

Как только служба закончилась, я ушел, но не раньше, чем священник попросил меня остаться и поговорить. Я отказался, я шел домой умирать и ушел. Я действительно не ожидал, что кто-то будет что-то делать со мной. Поэтому я пошел домой, сделал свои приготовления и выполнил их. Я услышал звонок в дверь и решил не отвечать. Звонок продолжался, и в конце концов я подошел к двери, чтобы сказать человеку, чтобы он уходил. Это была моя подруга из церкви. Священник попросил ее узнать, все ли со мной в порядке. Сначала я хотела, чтобы она ушла и дала мне умереть. Она умоляла меня впустить ее, и в конце концов я впустила. Так было легче. Она приготовила кофе и спросила, что я сделал, и я рассказал ей. Она вызвала скорую помощь.

Я понятия не имею, что произошло после этого, пока не очнулся на больничной койке. Врачи и медсестры не были теми утешителями, с которыми я сталкивалась в других, обычных больницах, и я чувствовала, что они злятся на меня и не заинтересованы в утешении. Меня отправили домой на такси и оставили, чтобы я справлялась сама, как могла. Когда я пришла к специалисту по молочной железе на следующий осмотр, я рассказала свою историю. Врач сказал, что это хорошо известный побочный эффект: лекарства от онколога и антидепрессант вступают в реакцию и вызывают серотониновый синдром. Мой лечащий врач фантастически заботился обо мне после этого, и несколько друзей тоже помогли. Я не рассказывала своей семье.

Итак, это была история Вероники о том как избавиться от депрессии самостоятельно. Читаем далее.

10. София: «Моя мама отказалась оставлять меня одну.»

Я стояла под проливным дождем холодной июльской ночью, размышляя о том, стоит ли лишать себя жизни. Я истерически плакала, потому что знала, что не могу этого сделать, но какая-то часть меня чувствовала, что у меня нет выбора. Но я решила: Я сделаю это.

Последние полтора года — когда моей маме поставили диагноз рак, когда у меня самой развились тревога и депрессия, когда я справлялась с давлением HSC — все шло к этому. Затем я услышала сирены. Сначала я подумала, не за мной ли полицейские машины, но успокоила себя тем, что это не может быть так.

Никто не знал, что я здесь. Тем не менее, мне было страшно, и я решила отступить к своей машине. Затем я увидела вдалеке полицейских, спускающихся по лестнице, и начала паниковать. Я никогда раньше не разговаривала с полицейскими и не знала, что сказать, чтобы они меня поняли. Их было трое, и они были относительно милы. Они задавали мне вопросы, а я старалась отвечать как можно лучше. В конце концов, мне поставили ультиматум: они отвезут меня в больницу или отвезут домой. Я выбрала последнее.

Я не могу представить, что чувствовали мои бедные родители, когда они открыли входную дверь, усталыми глазами, ближе к часу ночи, и увидели свою 17-летнюю дочь в сопровождении полиции. Помню, как моя мама вздохнула и сказала: «О, Софи, я думала, мы это уже прошли». Это очень ранило меня. Я чувствовала, что мои родители не понимали, что я не пыталась создать проблемы. На самом деле я пыталась поднять их беспокойство обо мне. Я была неправа, но мне все равно было больно.

Моя мама отказывалась покидать меня. В то время меня это расстраивало, потому что я чувствовала себя рядом с ней невероятно некомфортно. Хотя это было не то, чего я хотела, я понимаю, что мама просто хотела обезопасить меня и убедиться, что я не попытаюсь причинить себе вред. Это был ее способ заботы.

Я написала двум своим самым близким друзьям и учителям и объяснила, что произошло. Они выразили беспокойство за мое благополучие, но были благодарны за то, что вызвали полицию и что я теперь в безопасности. Позже тем же утром родители захотели отвезти меня в ED. Это не было радостной новостью, поэтому я договорился с родителями. Через четыре дня у меня была назначена встреча с психологом. Если я не чувствовала, что не смогу обеспечить себе безопасность до этого времени, родители могли отвезти меня в отделение неотложной помощи. Это звучит банально, но в тот день у меня была футбольная тренировка, и все, чего я хотел, — это пойти и увидеться с друзьями.

Мою жизнь спас незнакомец, наблюдавший за камерой видеонаблюдения. Восстановление после попытки самоубийства — нелегкий путь, но без любви, доброты и поддержки моих друзей, учителей, психолога и семьи я бы не справился так хорошо, как сейчас. Я очень благодарна за то, что я еще жива.

Итак, София рассказала о том как избавиться от депрессии самостоятельно согласно своему опыту. Читаем далее.

11. Валерия:

«Это был такой простой поступок с его стороны, и я не думаю, что он когда-нибудь узнает, как много это значило. Он поднял меня с пола в свои объятия и заплакал.»

У меня было все, чего только может пожелать девушка, — идеальная жизнь. Я только что переехала из дома к своему парню, который был идеальным мужчиной. Он покупал мне цветы каждую неделю и поддерживал меня во всем, что я делала. Я училась в университете, у меня была прекрасная семья, и я каждый вечер ходила на свидания с друзьями. Но внутри я была разбита. Мне казалось, что все это ничего не значит, что боль сожрет меня.

Не то чтобы я хотела умереть, скорее я не хотела продолжать жить. Это было такое сложное чувство, которое преследовало меня повсюду, где бы я ни находилась, нависало над каждым моим шагом. Поэтому я начала отдаляться от своих друзей, семьи и парня. Я больше не могла выходить на улицу, потому что просто не видела в этом смысла.

В конце концов, я вообще перестала выходить из дома. Однажды вечером мой парень ушел на работу, а я не могла больше выносить одиночества, поэтому достала бутылку вина и выпила ее всю. Потом я причинила себе боль. Он нашел меня на полу. Это был такой простой поступок с его стороны, и я не думаю, что он когда-нибудь узнает, как много это значит. Он поднял меня с пола на руки и заплакал. Он плакал, потому что чувствовал мою боль. Я просто не понимала, что он это видит и чувствует. Я думала, что у меня отлично получается держать все в себе. Думала, что получается скрывать свою боль. Однако он разделял ее со мной.

Я бы хотела сказать, что с того момента все было легко, но я бы солгала. Это было нелегко, но оно того стоило. Я поняла, что у меня есть люди вокруг. Поняла, что однажды снова будет свет, что меня любят и поддерживают, что я не одна. Я поняла, что даже у самой красивой розы есть шипы, и что проблемы — это нормально. Я получила помощь, в которой нуждалась, и с тех пор никогда не оглядывалась назад.

Каждый день мне по-прежнему тяжело, и в некоторые дни я все еще чувствую себя одинокой. Однако теперь я знаю, что помощь всегда рядом, когда она мне нужна. И теперь я знаю, что всегда есть другой выход.

Это была история Софии. История о том как избавиться от депрессии самостоятельно. Далее мы переходим к нашему долгожданному моменту статьи, ради чего мы все здесь собрались.

Итак настал момент, когда мы узнаем как избавиться от депрессии самостоятельно. Внимательно читаем ниже:

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Советы

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Эти советы помогут вам почувствовать себя лучше. Помогут понять как избавиться от депрессии самостоятельно — начиная прямо сейчас:

  • 1. Если у вас депрессия, вам нужен распорядок дня, говорит Ян Кук, доктор медицины. Он психиатр и директор программы исследований и клиники депрессии в Калифорнийском университете. Депрессия может лишить вашу жизнь структуры. Один день перетекает в другой. Установление мягкого распорядка дня может помочь вам вернуться в нормальное русло.
  • 2. Ставьте цели. Когда вы находитесь в депрессии, вам может казаться, что вы ничего не можете достичь. Это заставляет вас хуже относиться к себе. Чтобы справиться с этим, ставьте перед собой ежедневные цели. «Начните с малого», — говорит Кук. «Поставьте перед собой цель, в которой вы можете преуспеть, например, мыть посуду каждый второй день». Когда вы начнете чувствовать себя лучше, вы сможете ставить перед собой более сложные ежедневные цели.
  • 3. Занимайтесь спортом. Она временно повышает уровень химических веществ, вызывающих чувство радости, называемых эндорфинами. Кроме того, это может иметь долгосрочные преимущества для людей с депрессией. По словам Кука, регулярные физические упражнения способствуют тому, что мозг перестраивается на позитивные рельсы. Сколько упражнений вам нужно? Вам не нужно бегать марафоны, чтобы получить пользу. Просто ходьба несколько раз в неделю может помочь. Это действительно важный пункт, который раскрывает нашу тему как избавиться от депрессии самостоятельно.
  • 4. Питайтесь здоровой пищей. Не существует волшебной диеты, которая поможет справиться с депрессией. Однако следить за тем, что вы едите, — хорошая идея. Если депрессия заставляет вас переедать, то контроль над своим питанием поможет вам чувствовать себя лучше. Хотя нет ничего определенного. Итак, Кук говорит, что есть доказательства того, что продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (такие как лосось и тунец) и фолиевую кислоту (такие как шпинат и авокадо), могут помочь облегчить депрессию.
  • 5. Высыпайтесь. При депрессии трудно выспаться, а вот недостаток сна может усугубить депрессию. Что вы можете сделать? Начните с изменения своего образа жизни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Старайтесь не дремать. Уберите из спальни все отвлекающие факторы — ни компьютер, ни телевизор. Со временем вы обнаружите, что ваш сон улучшился.
  • 6. Когда вы в депрессии, вам может захотеться отстраниться от жизни и отказаться от своих обязанностей дома и на работе. Не делайте этого. Участие в жизни и ежедневные обязанности помогут вам вести образ жизни, который поможет справиться с депрессией. Они поддерживают вас и дают вам чувство выполненного долга. Если вы не можете учиться или работать полный рабочий день, это нормально. Подумайте о неполном рабочем дне. Если это кажется слишком сложным, подумайте о волонтерской работе.
  • 7. Боритесь с негативными мыслями. В борьбе с депрессией большая часть работы — ментальная: изменение образа мыслей. Когда вы подавлены, вы делаете самые худшие выводы. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ужасно, воспользуйтесь логикой как естественным средством лечения депрессии. Вам может казаться, что вы никому не нравитесь, но есть ли этому реальные доказательства? Вы можете чувствовать себя самым никчемным человеком на планете, но так ли это на самом деле? Это требует практики, но со временем вы сможете побороть эти негативные мысли до того, как они выйдут из-под контроля.
  • 8. Перед использованием добавок проконсультируйтесь с врачом. «Есть многообещающие данные о некоторых добавках для лечения депрессии, — говорит Кук. К ним относятся рыбий жир, фолиевая кислота и SAMe. Но прежде чем мы будем знать наверняка, необходимо провести дополнительные исследования. Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки, особенно если вы уже принимаете лекарства».
  • 9. Займитесь чем-то новым. Когда у вас депрессия, вы вязнете в рутине. Подтолкните себя к тому, чтобы сделать что-то другое. Сходите в музей. Возьмите подержанную книгу и почитайте ее на скамейке в парке. Станьте волонтером в столовой. Возьмите уроки иностранных языков. Когда мы заставляем себя делать что-то другое, в мозге происходят химические изменения», — говорит Кук. «Попытка сделать что-то новое изменяет уровень [химического вещества мозга] дофамина, который связан с удовольствием, наслаждением и обучением».
  • 10. Если у вас депрессия, найдите время для того, что вам нравится. Что делать, если ничто больше не кажется веселым? «Это просто симптом депрессии, — говорит Кук. Все равно нужно продолжать пытаться». Как бы странно это ни звучало, вы должны работать над тем, чтобы получать удовольствие. Планируйте занятия, которые вам раньше нравились, даже если они кажутся рутиной. Продолжайте ходить в кино. Продолжайте ходить с друзьями на ужин.
  • 11. Избегайте алкоголя и других наркотиков. Итак, люди, страдающие депрессией, часто злоупотребляют психоактивными веществами. Вы можете быть склонны прибегать к алкоголю или наркотикам, чтобы справиться с симптомами депрессии. Неизвестно, вызывает ли употребление алкоголя и наркотиков депрессию. Но длительное употребление наркотиков может изменить работу вашего мозга. То есть ухудшить или привести к проблемам с психическим здоровьем. Когда вы находитесь в депрессии, вы можете потерять умение радоваться жизни, говорит Кук. Вам придется заново учиться тому, как это делать. Со временем веселые вещи действительно снова станут веселыми.

Надеюсь вам понравилась наша статья как избавиться от депрессии самостоятельно. Также если у вас возникли проблемы с алкоголем вас может заинтересовать наша статья — лечение женского алкоголизма.

error: Контент защищен авторскими правами!