Отёки знакомы почти каждой женщине: к вечеру тяжелеют ноги, по утрам появляется одутловатость лица, а любимые туфли вдруг становятся тесными. Чаще всего отёки связаны с образом жизни и проходят сами, но иногда они сигнализируют о проблемах со здоровьем. Разбираемся, почему появляются отёки ног и лица, как их убрать и когда стоит обратиться к врачу. Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Содержание статьи
Почему появляются отёки
Отёк — это задержка лишней жидкости в тканях. Самые частые причины у здоровых людей:
- Избыток соли. Солёная пища задерживает воду в организме.
- Много жидкости на ночь. Особенно вместе с солёным ужином.
- Долгое сидение или стояние. Кровь и лимфа застаиваются в ногах.
- Жара. В тепле сосуды расширяются, и жидкость задерживается.
- Гормональные колебания. Отёки перед менструацией — обычное явление.
- Неудобная обувь и тесная одежда.
- Недосып и усталость.
Отёки ног
Ноги отекают чаще всего к вечеру. Чтобы уменьшить отёчность:
- делайте перерывы, если долго сидите или стоите;
- вечером полежите, подняв ноги на подушку выше уровня сердца;
- делайте лёгкий массаж ног снизу вверх;
- носите удобную обувь на небольшом каблуке;
- при склонности к отёкам обсудите с врачом компрессионный трикотаж;
- больше двигайтесь — ходьба разгоняет застой жидкости.
Отёки лица
Одутловатость лица и мешки под глазами чаще заметны по утрам. Помогают:
- ограничение соли и алкоголя накануне вечером;
- сон на достаточно высокой подушке;
- умывание прохладной водой или протирание льдом;
- охлаждённые патчи или ложки на зону под глазами;
- лёгкий лимфодренажный массаж лица;
- достаточный сон — недосып усиливает отёчность.
Если мешки под глазами беспокоят постоянно, пригодится статья о том, как убрать тёмные круги под глазами.
Что помогает против отёков
- Меньше соли. Это самый действенный способ. Ограничьте солёное, копчёное, фастфуд и полуфабрикаты.
- Достаточно воды. Как ни странно, нехватка воды тоже вызывает задержку жидкости. Пейте в течение дня, но не литрами на ночь.
- Движение. Ходьба, плавание, гимнастика улучшают кровоток и отток лимфы.
- Продукты с калием. Бананы, курага, картофель, зелень помогают выводить лишнюю жидкость.
- Контрастный душ. Тонизирует сосуды.
Мочегонные препараты и БАДы без назначения врача принимать не стоит — они могут навредить.
Домашние средства от отёков
Если отёки связаны с образом жизни, справиться с ними помогают простые домашние средства:
- Гимнастика для ног. Повращайте стопами, повставайте на носки, «попишите» ногами в воздухе — это разгоняет застой жидкости.
- Ванночки для ног с прохладной водой и морской солью тонизируют и снимают усталость.
- Массаж лица и тела по массажным линиям улучшает отток лимфы; удобно использовать нефритовый роллер.
- Травяные чаи. Лёгким мочегонным действием обладают брусничный лист, зелёный чай, настой шиповника — но при заболеваниях почек и сердца их применяют только с разрешения врача.
- Продукты, выводящие жидкость: огурцы, арбуз, кабачки, зелень, курага.
Эти методы хороши при обычных «бытовых» отёках. Если же отёки стойкие, домашние средства не помогут — нужна консультация врача.
Когда отёки — повод обратиться к врачу
Чаще всего отёки безобидны, но иногда они говорят о проблемах со здоровьем. Обратитесь к врачу, если:
- отёки сильные, постоянные или нарастают;
- отекает только одна нога, есть боль, покраснение или уплотнение;
- отёки сопровождаются одышкой, учащённым сердцебиением;
- появились отёки при беременности;
- отёки сочетаются с повышенным давлением, изменением мочи, резким набором веса.
Такие отёки могут быть связаны с сердцем, почками, венами или гормонами, поэтому не стоит игнорировать их или заниматься самолечением.
Частые вопросы
Можно ли пить меньше воды, чтобы не было отёков?
Нет, наоборот: при нехватке воды организм запасает жидкость. Пейте достаточно в течение дня, но ограничьте солёное и обильное питьё на ночь.
Помогают ли мочегонные от отёков?
Без назначения врача их принимать нельзя: они нарушают водно-солевой баланс и могут навредить. Причину отёков должен установить специалист.
Почему отекаю перед месячными?
Это связано с гормональными колебаниями во второй половине цикла. Обычно отёки проходят с началом менструации. Подробнее — в статье о ПМС.
Коротко о главном
Отёки ног и лица чаще всего связаны с избытком соли, жидкостью на ночь, долгим сидением и усталостью. Помогают ограничение соли, движение, достаточный сон, продукты с калием и простые приёмы вроде поднятия ног или холодных компрессов. Но если отёки сильные, постоянные или сопровождаются другими симптомами, обязательно обратитесь к врачу — так вы не пропустите серьёзную причину.
А что помогает от отёков вам? Поделитесь в комментариях!
