Большинство из нас знает кого-то, кто похудел и снова набрал вес, и это может относиться даже к вам. Как сделать так, чтобы вес, который вы сбросили, остался навсегда? отвечает Лиз Холлис. Данная статья посвящена теме как есть и не толстеть.
Почти две трети британцев сидят на диетах и многие из них сначала теряют несколько килограммов. Однако исследование показывает, что лишь небольшая часть из них действительно преуспеет в постоянном снижении веса. По данным аналитической компании «Datamonitor», около 34 миллионов британцев ежегодно садятся на диету, но 99 процентов набирают вес обратно.
Как похудеть за год?
Многие задаются вопросом «как есть и не толстеть?»Достичь тела своей мечты — задача не из легких. Это требует много тяжелой работы, решимости, преданности, последовательности и, не говоря уже о жертвах. Все эти дисциплины идут рука об руку. Однако все их трудно соблюдать. Итак, изменение своего рациона питания в соответствии с вашей целью — одна из самых душераздирающих жертв, на которые вам придется пойти.
Такие продукты, как пицца, гамбургеры, картофель фри, мороженое и шоколад, в равной степени вкусны, вредны для здоровья, и перед ними трудно устоять. В результате именно это делает отказ от них невероятно сложной задачей. Но если помнить о нескольких факторах, вы сможете наслаждаться райским вкусом этих комфортных продуктов, не позволяя им мешать вашей цели.
Только один из 100 сидящих на диете остается стройным более года, после чего вес обычно начинает возвращаться. К трем-пяти годам подавляющее большинство тех, кто придерживается диеты с целью намеренно сбросить вес, возвращают его обратно, а многие еще и набирают лишние килограммы. «Как есть и не толстеть, как удержать вес» — очень популярные вопросы.
«Удержать вес очень сложно, потому что мы просто не очень добры к себе», — говорит Эшлинг. Мы зациклены на негативе, живем в обществе, которое пропагандирует только одно «идеальное» тело. Однако для многих из нас такое тело является недостижимым или нереальным».
Так что же нужно для того, чтобы стать стройным? Инновационное исследование из США под названием «Национальный реестр контроля веса» («NWCR») дает некоторые подсказки. На самом деле, есть все, что хочется, и при этом не набирать вес — это так просто, если следовать правилам. После перечисленных подсказок такие вопросы как «как есть и не толстеть» отпадут.
Основанное в 1994 году, оно до сих пор отслеживает более 10 000 человек, которые сбросили значительное количество жира и удерживают его в течение многих лет. В среднем участники сбросили по 30 кг и поддерживали этот результат в течение пяти лет.
Участников опросили о том, как именно они питаются и живут и какие изменения они внесли. Выяснились интересные факты о некоторых из их общих моделей поведения. Ниже будут перечислены пункты о том как есть и не толстеть.
Как есть и не толстеть 10 способов похудеть
1. Заниматься физическими упражнениями по часу в день.
Долгосрочных худеющих обычно можно встретить в спортивных клубах. Исследование NWCR показало, что в среднем худеющие в течение длительного времени занимаются спортом около часа в день.
Огромные 94 процента участников увеличили свою физическую активность, чтобы помочь себе сбросить вес. Но «физические упражнения» не обязательно должны быть кардиоупражнениями. Большинство участников исследования сообщили, что основным видом физической активности для них была ходьба. Этот пункт является одним из важных в решении таких вопросов как «как есть не толстеть».
Эшлинг Пигготт говорит, что очень важно сосредоточиться на здоровье как результате, а не просто на желании хорошо выглядеть — и занятия спортом могут помочь в этом. Будьте внимательны к своему телу. «Откажитесь от аккаунтов в социальных сетях, которые заставляют вас плохо о себе думать», — говорит она.
Физические упражнения играют очень важную роль в нашем весе. Если вы сделаете физические упражнения частью своего распорядка дня, это даст вам гораздо больше свободы действий в плане употребления любимых продуктов. И еще один совет: Не занимайтесь спортом только для того, чтобы сжечь калории. В результате это станет скучным. Занимайтесь в спортзале для здоровья и энергии, а не для того, чтобы заслужить право есть «вредную еду». Какие же пункты еще относятся к нашей теме «как есть и не толстеть»?
2. Диета с низким содержанием жиров.
Успешно сбросившие вес люди сообщали, что они питались низкокалорийной и низкожировой пищей, причем большинство из них потребляли около четверти калорий из жиров.
Независимо от того, худели ли они самостоятельно или с помощью специалиста, общим для всех было то, что они следили за количеством потребляемой жирной пищи.
Эшлинг рекомендует сосредоточиться на питательных продуктах, а не на том, что вам «нельзя». Полностью избегайте подобных ограничительных формулировок. Найдите способ питания, который питает вас, но соответствует вашему образу жизни», — говорит она.
3. Быть осторожным с едой в выходные дни.
Может показаться хорошей идеей держать себя под жестким контролем в течение недели и позволить себе расслабиться в выходные. Однако исследования показывают обратное. Успешные диетологи питались последовательно каждый день, постоянно контролируя потребление пищи и корректируя его, если вес начинал ползти вверх.
Аналогичное исследование, проведенное в Португалии, показало, что вероятность сохранения веса в полтора раза выше, если люди избегают переедания во время праздников и выходных.
4. Регулярно взвешивайтесь.
Успех в достижении стройности требует частого самоконтроля. Очень важно не только проверять, сколько пищи вы съедаете во время каждого приема, но и регулярно взвешиваться.
Около трех четвертей участников успешной диеты взвешивались не реже одного раза в неделю, а 36 процентов участников сообщили, что взвешиваются ежедневно. Частое взвешивание было связано с более низким индексом массы тела. Последовательное самовзвешивание может помочь людям поддерживать успешную потерю веса. То есть позволит им поймать увеличение веса до того, как оно усилится, и внести изменения в поведение, чтобы предотвратить дополнительное увеличение веса», — говорится в отчете. Какие же пункты еще относятся к нашей теме «как есть и не толстеть»?
5. Выключите телевизор.
Совершенно очевидно, что проведение времени за экраном не способствует поддержанию формы. Данные, полученные в ходе исследования «NWRC», говорят о том, что сокращать время просмотра экрана просто необходимо. Около 62 процентов успешных долгосрочных худеющих смотрят телевизор менее 10 часов в неделю.
Более трети участников смотрят телевизор менее пяти часов в неделю, и только 12,4 процента смотрят телевизор более 21 часа. Это заметно контрастирует с тем, что взрослые жители Великобритании смотрят телевизор в среднем около 30 часов в неделю.
Люди, которые успешно поддерживают потерю веса в течение длительного времени, скорее всего, тратят относительно минимальное количество времени на просмотр телевизора», — говорится в докладе, опубликованном в журнале «Obesity».
6. Завтракайте каждый день.
Популярность постных диет привела к тому, что завтрак вышел из моды. Однако данные долгосрочных неудачников показывают, что он очень важен: 78% опрошенных заявили, что завтракают. Согласно одной из теорий, здоровая еда первым делом настраивает вас на день и снижает риск того, что вы потянетесь к нездоровым закускам в середине утра.
7. Даже не думайте о быстрых результатах.
Изучение того, что и почему работает в долгосрочной перспективе, показывает, что быстрого решения проблемы не существует. Наоборот, долгосрочные изменения в здоровом образе жизни, например, физические упражнения, принесут больше пользы. Какие же пункты еще относятся к нашей теме «как есть и не толстеть»?
Эшлинг Пигготт призывает нас отказаться от поиска волшебного диетического решения. «Я считаю, что сосредоточение внимания на поведении, которое люди могут поддерживать, помогает изменить образ жизни, а не сесть на диету!
Если вам удастся не набирать вес в течение двух лет, поддерживать его будет легче. Так как вы приспособитесь к новому образу жизни. Достигните этого рубежа, и шансы на долгосрочный успех значительно возрастут.
8. Не налегайте на соусы.
Для многих людей фаст-фуд кажется неполным без таких приправ, как кетчуп, майонез или соус барбекю. Эти приправы содержат много калорий, поэтому лучше отказаться от них или хотя бы сократить потребление соусов.
Как только вы начнете понимать вкус пищи и ощущения вашего тела во время еды, вы также начнете замечать, что некоторые продукты помогают вам чувствовать себя лучше, чем другие. Прежде всего ведите пищевой дневник. Ведь он поможет вам установить связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете. Это упражнение на выявление причинно-следственных связей должно ознаменовать момент, когда старые привычки становится легче изменить.
9. Как бы это парадоксально не звучало, но нужно перестать сидеть на диетах.
Научные данные получены — диеты не работают. Они не работают, потому что они недолговечны. Они недолговечны, потому что отказ себе в приятных вещах — это рецепт несчастья. Поэтому сделайте себе одолжение и навсегда выбросьте диеты из головы. Если ваша цель — похудеть и не сбрасывать вес, или вы просто хотите стать более здоровой версией себя, измените образ жизни навсегда.
10. Сделайте прием пищи событьем.
Прием пищи должен быть приятным занятием. К нему нужно подходить осознанно, а не тогда, когда ваше внимание привлекает что-то другое. Поэтому сделайте время приема пищи особенным. Накройте стол, зажгите свечу, подумайте о том, какой путь проделала эта еда. Прежде всего цените качество, а не количество, наслаждайтесь вкусом и текстурой. Вы будете получать больше удовольствия от еды, и вам понравится, что наслаждение любимой едой не отразится на вашем внешнем виде.
Надеюсь вам понравилась наша статья как есть и не толстеть.
Также вам будет полезно узнать какие блюда стоит включить в свой рацион в качестве завтрака для похудения. В этой статье вы узнаете ТОП-5 завтраков для похудения.
