Часто испытываете стресс? Мы собрали разные способы, чтобы это исправить. Данная статья посвящена теме как снизить уровень стресса.
Стресс — это реакция организма на вызов или требование. Каждый человек испытывает стресс, который может быть вызван самыми разными событиями — от мелких повседневных хлопот до серьезных перемен, таких как развод или потеря работы. Реакция на стресс включает в себя физические компоненты, такие как повышение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, мысли и личные убеждения по поводу стрессового события, а также эмоции, включая страх и гнев. Хотя мы часто думаем о стрессе как о негативном явлении, он может быть вызван и позитивными изменениями в вашей жизни. К примеру, повышением на работе или рождением ребенка.
Мы все по-разному справляемся со стрессом. Наша способность справляться со стрессом может зависеть от нашей генетики, событий ранней жизни, характера, социальных и экономических обстоятельств.
Когда мы сталкиваемся со стрессом, наш организм вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают реакцию борьбы или бегства и активируют нашу иммунную систему. Это помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.
Иногда такая реакция на стресс может быть полезной. Так как она может помочь нам преодолеть страх или боль, чтобы, например, пробежать марафон или выступить с речью. Гормоны стресса обычно быстро приходят в норму, как только стрессовое событие заканчивается, и никаких длительных последствий не остается.
Однако слишком сильный стресс может привести к негативным последствиям. Он может перевести нас в постоянную стадию борьбы или бегства. В результате мы будем подавлены и не сможем справиться с ситуацией. В долгосрочной перспективе это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.
Так как снизить уровень стресса?
Факторы вызывающие стресс
К стрессу может привести множество вещей: тяжелая утрата, развод или расставание, потеря работы или неожиданные денежные проблемы. Стресс, связанный с работой, также может негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Люди, страдающие от стресса, связанного с работой, теряют в среднем 24 рабочих дня из-за плохого самочувствия.
Даже позитивные изменения в жизни, такие как переезд в более просторный дом, повышение по службе или поездка в отпуск, могут стать источником стресса. Если вы испытываете стресс в таких ситуациях, вам может быть трудно понять его причину или вы не хотите делиться своими чувствами с другими.
Каковы признаки стресса?
Вы можете чувствовать:
- тревогу
- страх
- гнев или агрессию
- грусть
- раздражение
- расстройство
- подавленность или апатию
Иногда эти чувства могут вызывать физические симптомы, отчего вам становится еще хуже.
Реакция организма на стресс
Как может реагировать ваш организм, если вы находитесь в состоянии стресса, вы можете испытывать:
- головные боли
- тошноту
- несварение желудка
- проблемы с пищеварением, такие как запор, вздутие живота или диарея
- поверхностное дыхание или гипервентиляция
- потливость
- учащенное сердцебиение
- ломота и боли.
Кто подвержен влиянию стресса?
Каждый из нас, вероятно, может узнать некоторые из описанных выше чувств. Некоторые люди подвержены стрессу больше, чем другие. Для некоторых людей своевременный выход из дома каждое утро может быть очень сильным стрессом, в то время как другие могут испытывать меньше стресса. Совсем скоро мы узнаем как снизить стресс.
Некоторые люди чаще испытывают стрессовые ситуации, чем другие. Например:
- люди с большим количеством долгов или финансовой незащищенностью чаще испытывают стресс из-за денег
- те кто состоит в этнических меньшинств чаще испытывают стресс из-за предрассудков или дискриминации
- люди с ограниченными возможностями или длительным состоянием здоровья чаще испытывают стресс по поводу своего здоровья или стигмы, связанной с их состоянием.
В состоянии стресса вы можете вести себя по-разному. Вы можете:
- отстраняться от других людей или срываться на них
- быть нерешительным или негибким
- быть слезливым
- иметь проблемы с засыпанием или сохранением сна
- испытывать сексуальные проблемы
- курить, пить алкоголь или принимать наркотики чаще, чем обычно.
- если стресс длится долго, вы можете заметить, что у вас ухудшились сон и память, изменились пищевые привычки или вы стали меньше заниматься спортом.
Как же снизить уровень стресса? Читаем ниже.
Как снизить уровень стресса способы
Стресс служит важной цели — он позволяет нам быстро реагировать на угрозы и избегать опасности. Однако длительное воздействие стресса может привести к проблемам с психическим здоровьем. Например, тревоге и депрессии, или к увеличению проблем с физическим здоровьем. Большое количество исследований свидетельствует о том, что повышенный уровень стресса снижает способность справляться с физическими заболеваниями. Хотя никто не может избежать любого стресса, вы можете работать над тем, чтобы справиться с ним здоровыми способами, которые повысят ваш потенциал к выздоровлению. Так как снизить стресс?
Если вы испытываете стресс, есть некоторые вещей, которые вы можете попробовать, чтобы чувствовать себя менее напряженным и подавленным:
1. Поймайте момент, когда стресс становится проблемой:
Важно связать физические и эмоциональные признаки, которые вы испытываете, с нагрузками, с которыми вы сталкиваетесь. Не игнорируйте физические признаки, такие как напряженные мышцы, усталость, головные боли или мигрени.
Подумайте о том, что вызывает ваш стресс. Разделите их на проблемы, имеющие практическое решение, вещи, которые со временем станут лучше, и вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Возьмите себя в руки, делая небольшие шаги в направлении тех вещей, которые вы можете улучшить. Это очень важный пункт в борьбе с тем как снизить стресс.
Составьте план решения тех проблем, которые вы можете решить. Это может включать в себя установление реалистичных ожиданий и определение приоритетов в выполнении основных обязательств. Если вы чувствуете себя перегруженным, попросите о помощи и скажите «нет» тем делам, за которые вы не можете взяться.
2. Ешьте и пейте только то, что приносит пользу и не вносит деструктив, чтобы улучшить свое здоровье:
Некоторые люди пытаются снять стресс, употребляя алкоголь или переедая. Эти действия могут показаться полезными в данный момент. Однако на самом деле могут усугубить стресс в долгосрочной перспективе. Кофеин также может усугубить последствия стресса. Потребление здоровой, сбалансированной пищи может помочь в борьбе с вопросом как снизить стресс.
Также вам будет полезно узнать почему мы заедаем стресс. В этой статье мы расскажем о 10 продуктов которыми диетологи разрешили заедать стресс, чтобы не пострадала фигура.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями:
Помимо пользы для физического здоровья, физические упражнения являются мощным средством для снятия стресса. Подумайте о неконкурентных аэробных упражнениях, укрепляющих упражнениях с отягощениями или двигательных занятиях. Например йога или тай-чи. Также поставьте перед собой разумные цели. Доказано, что аэробные упражнения способствуют высвобождению эндорфинов — природных веществ, которые помогают чувствовать себя лучше и сохранять позитивный настрой. Это тоже является важным пунктом в борьбе с тем как снизить стресс.
4. Изучайте и практикуйте техники релаксации:
Ежедневное выделение времени на расслабление помогает справиться со стрессом и защитить организм от его последствий. Вы можете выбрать одну из множества техник, таких как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация вдумчивости, релаксация с помощью ментальных образов. релаксация под музыку. Существует множество онлайн-приложений и приложений для смартфонов, в которых можно найти руководство по этим техникам; хотя некоторые из них требуют затрат на приобретение, многие доступны бесплатно. Это чересчур важный пункт в борьбе с тем как снизить стресс
5. Уменьшите количество провоцирующих стресс факторов:
Если вы похожи на большинство людей, ваша жизнь может быть наполнена слишком большим количеством требований и слишком малым количеством времени. По большей части эти требования мы выбираем сами. Вы можете освободить время, практикуя навыки тайм-менеджмента, такие как обращение за помощью, когда это уместно, определение приоритетов, соблюдение темпа и резервирование времени для ухода за собой.
6. Найдите поддержку:
Найти близких друзей или родственников, которые могут предложить помощь и практический совет. Вступление в клуб или на курсы поможет расширить вашу социальную сеть и побудит вас заняться чем-то другим. Такая деятельность, как волонтерство, может изменить ваше мировоззрение и благотворно повлиять на ваше настроение.
7. Следите за своим курением и употреблением алкоголя:
Сократите или откажитесь от курения и употребления алкоголя, если это возможно. Может показаться, что они снижают напряжение, но на самом деле они усугубляют проблемы. Алкоголь и кофеин могут усиливать чувство тревоги. Они точно не ответят на вопрос как снизить стресс.
8. Добейтесь спокойного сна:
Если у вас проблемы со сном, вы можете попытаться уменьшить количество потребляемого кофеина и избегать слишком много времени перед сном. Напишите список дел на следующий день, чтобы помочь себе расставить приоритеты, но обязательно отложите его перед сном. Это тоже является важным пунктом в борьбе с тем как снизить стресс.
9. Будьте добры к себе:
Старайтесь смотреть на вещи в перспективе и не будьте слишком строги к себе. Ищите в своей жизни положительные моменты и записывайте то, что вызывает у вас чувство благодарности.
10. Уделите время себе:
Найдите время, чтобы расслабиться и заняться уходом за собой. То есть делаете позитивные вещи для себя. Например, вы можете послушать наши подкасты о релаксации, чтобы успокоить свое тело и разум. Соблюдение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой является жизненно важным для снижения уровня стресса.
Надеюсь вам понравилась наша статья как снизить уровень стресса.
