Яблочная диета для похудения, инструкции и советы.
Яблочная диета, в настоящее время, считается одной из лучших в мире для похудения. Согласно последним исследованиям яблочная кожура увеличивает мышцы, контролирует уровень сахара в крови и снижает холестерин. Говорят, что те, кто регулярно ест яблоки на 20% реже страдают от сердечных заболеваний.
Диета может помочь вам сбросить до 10 кг за неделю! Во все времена яблоки употребляли для похудения. Они действуют как ускоритель потери жира и имеют высокое содержание клетчатки, 4-5 г. на яблоко, что помогает остановить чувство голода. Натуральный сахар, присутствующий в них, также, сокращает тягу к сладостям.
Почему для похудения используют именно яблоки?
- Эти фрукты содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая ослабит аппетит.
- Исследования показывают, что растворимая клетчатка или пектин, превращается в липкий гель в желудке и останавливает организм от поглощения сахара слишком быстро.
- Яблочный пектин, как известно, снижает уровень «плохого» холестерина.
Проводились исследования: когда 26 человек съедали по три яблока в день, их холестерин падал на семь процентов – больше, чем у тех, кто обходился в эти дни без яблок. - Пектин останавливает тягу организма к пище на срок до четырех часов.
- Они содержат фитохимические вещества с антиоксидантными свойствами, которые борются с последствиями старения организма.
- Это хороший источник яблочной кислоты, которая способствует очищению для печени.
На заметку:
У яблок высокое содержание клетчатки. Также они замечательно подходят для тех, кто страдает запором, так как являются естественным слабительным средством. Однако, не ешьте больше пяти яблок в день. Также никогда не давайте больше, чем пару ломтиков очень маленьким детям.
Диета-яблочная встречается в двух формах: менее строгой, в которой яблоки составляют дополнение к пищи и более строгой — трехдневной, когда питаются только одними яблоками.
Если ваша работа влечет за собой тяжелый физический труд в течение всего дня, строгая диета не подходит для вас. Но, легкая яблочная диета, не должна быть проблемой для вас.
Избегайте приема витаминов во время голодания, так как организм будет просто усерднее работать, пытаясь избавиться от них.
Для людей с высокой кислотностью желудочного сока, а также с воспалительными процессами пищевода, как гастрит, язва, колит, холецистит — эта диета противопоказана.
Яблочная диета для похудения основные правила
- Каждый день следует начинать с питья стакана воды, смешанной с ложкой яблочного уксуса. Такое действие позволяет ускорить обмен веществ и помогает удалить токсины из организма.
- Каждый день вы должны выпить не менее 2 литров жидкости. Лучше всего для этого подходит не газированная минеральная вода, а также травяные отвары из мяты, ромашки и зелёный чай.
- Если используете диету менее строгую, нужно ежедневно, кроме яблок выпивать натуральный йогурт.
- Избегайте солёной и жирной пищи, блюда должны быть низкокалорийные.
Строгая яблочная диета для похудения
Диета-яблочная может сначала показаться очень жёсткой. Но так или иначе она незаменима, если речь идет о детоксикации организма и ускорения обмена веществ. Это здоровый и быстрый способ сбросить несколько килограммов. Она поможет вам не только уменьшить окружность живота, но и поддерживать тело в отличной форме. Трехдневная яблочная диета применяется еще и для очистки организма.
Строгая диета соблюдается до трех дней. Более длительное применение не рекомендуется, из-за возможности возникновения ослабления организма, головокружения или потере сознания. В течение нескольких первых дней может ощущаться упадок сил, поэтому лучше всего, если вы будете соблюдать её не дольше 3-х дней. Перед проведением диеты нужно подготовиться за счет уменьшения количества потребляемых продуктов. Стоит, также, ограничить консервированные, сладости и кофе. Вместо них лучше есть фрукты и овощи.
Как питаться при строгой трёхдневной диете?
В первый день нужно есть только яблоки:
Самое главное: вам не придется беспокоиться о питании. Яблоки содержат много витаминов, минералов и пищевой клетчатки, которая ускоряет обмен веществ и стимулирует процессы пищеварения. Чтобы диета была эффективной, вы должны съесть не более 2 кг яблок в течение дня. Хорошей идеей является, также, сок из свежих яблок.
Пить можно настой мяты или ромашки и воду в любом количестве. Лучше всего для питья подойдёт не газированная минеральная вода.
День второй и третий:
По-прежнему употреблять только одни яблоки. Важно, чтобы кроме яблок, травяного настоя и не газированной минеральной воды, не есть и не пить ничего другого. Кроме того, в течение всего дня вы можете выпивать столько чая, сколько хотите.
На заметку:
Зеленый и черный чай содержат антиоксиданты, которые повышают производительность организма.
После завершения диеты, следует постепенно вводить в рацион питания другие легко усваиваемые продукты, чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт.
Пятидневная яблочная диета для похудения
Стоит помнить, что эта версия диеты, также, не обеспечивает всех необходимых питательных веществ, поэтому её необходимо применять, например, в течение 5 дней.
Меню представляется следующим образом:
- На завтрак едите яблоко, пирожок, кашу.
- Полдник: творог или йогурт.
- Обед состоит из яблока, 100 г куриной грудки, брокколи приготовленного на пару, 100 г риса.
- Ужин состоит из жареного лосося с яблоками
Следует помнить, что яблочная диета для похудения должна быть прекращена, если вы чувствуете себя плохо или у вас есть другие недуги. После окончания диеты, яблоки едят в качестве закуски или на ужин.
В конце яблочной диеты большинство людей чувствуют себя великолепно, более энергичными, с ясными умственными способностями и физически сильнее. Когда мы помогаем организму устранить токсины, он в свою очередь помогает нам бороться и предотвращать болезни.
Возможно вам так же будет интересно прочитать о лимоне для похудения и его полезных свойствах.
